排名前十的健康习惯做好10点能长寿

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3 o4 k  e) ~2 l) g0 y! m- ~3 ^" w9 p.好习惯也有轻重，近日，美国“问他”健康网站总结了排名前十的健康习惯，帮你获得更舒适的生活。用水果代替高脂肪、高热量的零食会让你精力更充沛。坐姿，左腿伸直，右脚脚掌放在大腿内侧，身体慢慢侧倾，左手尽量触碰左脚脚尖。



好习惯也有轻重，近日，美国“问他”健康网站总结了排名前十的健康习惯，帮你获得更舒适的生活。
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1.步行上班。上班族可走一段路再坐车，或提前下车、把车停远些。
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9 d3 O# W0 X3 V) B. o2.每周至少运动3次。每周应抽3—4天时间，做一次30分钟的有氧运动。

- A% H# Y5 k- g, Q; z, S+ I3.保持睡眠充足。睡前远离手机、iPad等分神的事物，能帮你睡个好觉。
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% W5 H# |3 |9 h4 W. P2 Q4.随身带瓶水。轻微缺水会降低身体机能，尤其外出时更要随身带瓶水。
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. L/ n, i* B) a& C; R9 O5.少食多餐。一天吃四五顿可避免多吃，但要限制每顿食物的量。
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6.用水果当零食。用水果代替高脂肪、高热量的零食会让你精力更充沛。
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7.早餐营养丰富。早餐应该包括足够的碳水化合物、蛋白质和少量脂肪。
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8.用腹部呼吸。腹部呼吸能提高氧气的吸入量。吸气(呼气)时最大限度地扩张(收缩)腹部，胸部保持不动。

7 m. u! n4 C) N! e( X. G9.早晚做伸展运动。坐姿，左腿伸直，右脚脚掌放在大腿内侧，身体慢慢侧倾，左手尽量触碰左脚脚尖。

! e6 Q( n/ S% k& k! F% k10.弯腰姿势正确。弯腰搬重物时，要先弯曲膝盖，背部挺直。▲
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