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本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 20:23 编辑
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避免胀气，首先我们就要从饮食上注意调理。哪些食物容易胀气呢？下面一起来了解一下。' _$ z7 d. y# x( q. y n0 k
引起胀气的蔬菜3 C1 W9 ^& `8 U) A( l9 E& i
豆类和十字花科蔬菜，如西兰花、花椰菜、芽甘蓝和卷心菜中含有一种复合糖叫蜜三糖，这种糖比其他种类的糖更难被人体吸收，当它在肠内被艰难吸收的同时，就会产生副产品——气体。但是，不要因为这些食物易产气就放弃食用，你可以同时食用高纤维食物来改善胀气的状况。; }) K- F; _" J
饮食少放盐0 b8 I7 L i7 X. a/ F5 L3 O, j' ]
- O3 q1 O! S: ~ 一次性吃盐过量会让身体存水，从而产生胀气。因此要尽量避免高盐食品，如包装食品、油炸食品，尤其是罐装浓汤和方便面，一份含有的盐分就接近人体一天的需求量。应多食用新鲜蔬菜和全麦食品。
+ i8 R$ u- x" N7 Y1 q 糖醇含有气体
: L; X) @: Z! M& X# U" n% B- G4 _ 糖醇是一种甜味剂，多存在于口香糖和其他无糖食品中，糖醇能够部分被消化，消化的同时也会产生气体。想避免胀气，在购买食品的时候，仔细检查一下其中是否含有糖醇一类的成分：山梨糖醇、麦芽糖醇和木糖醇等。8 a3 {+ p- W+ [
牛奶宜选不含糖
: H2 k( v2 `( i* {+ s 如果喝牛奶一小时内，感到胀气或腹泻，甚至更严重，这是典型的乳糖不耐的症状。如果你因为乳糖不耐而胀气，最好的选择不是放弃牛奶，而是饮用那些不含乳糖的牛奶，或者吃一些帮助分解乳糖的药片。. P5 a/ ^ Z) y% w$ k
维生素不宜恶补$ D7 {* B5 q2 M- x2 L
富含纤维的食品可以帮助消除胀气，但如果以前吃的纤维素少，现在突然加大摄入量，同样会让你感到肚胀难受。因此，在饮食中逐渐加入纤维食品，就可以顺利摆脱胀气烦恼。
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发表于 2013-7-11 18:57
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