吃水果蔬菜能催眠 7种治失眠膳食法

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我们知道，失眠可通过膳食加以改善。很多失眠者通过采取一些简单膳食失眠疗法治愈了失眠症，那么，简单膳食失眠疗法有哪些呢?下面我们给大家推荐几种：
# S$ X, r8 g4 S0 `( |2 s$ h7 L1、水果催眠
  ~0 J+ k3 {% K* P3 ^  ]  d过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果，香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
- q, ~: K' M6 `& [" x# \( A2、小米催眠
小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。
食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。（来源：爱美网）
3、鲜藕催眠
6 R& p( e) Y& @" R藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，可治血虚失眠。
食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，随意食用。
4、莲子催眠
莲子清香可口，具有补心益脾，养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱，芳香甙等成分有镇静作用，食用后可使人入睡。
5、大枣催眠
( _  y+ f$ g* ~, l1 v) m" m( y大枣味甘，含糖类，蛋白质，维生素C，有机酸，粘液质，钙，磷，铁等，有补脾，安神的功效。
+ M* E" P3 L! D. z# `+ V8 R每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
6、糖水催眠
% z' ], ^) B# m7 s9 Z) b若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
7、莴笋催眠
莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠效果。
以上推荐的几种简单膳食失眠疗法，希望广大失眠者可根据自身的情况进行选择，已达到早日摆脱失眠的目的。
失眠的3大原因
·失眠的原因一：生活不规律。
很多人的生活不太规律，这可能会造成短暂的失眠。乘飞机做长途旅行，时差的改变会使睡眠节奏紊乱，导致失眠。有的人突然改上夜班会白天睡不着，需要较长时间适应。个体的生物钟与生活的节奏不合拍是主要之一。
·失眠的原因二：心理因素。
3 x7 r; m3 I9 \: A+ Z5 ?心理上比较急躁或出现波折的人是比较容易患上失眠症的，这种情况非常多。急性或慢性焦虑;急性或慢性忧郁;上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下;常担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过来等等，任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠。
·失眠的原因三：疾病。
( R* \! Z6 A' x& [& d0 U很多病人的睡眠一直是个大问题，他们无法正常的入睡，而白天的精力又比较差。各种躯体疾病都可能妨碍睡眠。溃疡病的上腹部疼痛常于深夜发作，将病人痛醒;心绞痛也每于睡梦中发作;心力衰竭时的体位性呼吸困难使病人无法平卧，并难以入眠。
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