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本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 20:35 编辑
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; z8 Q) m7 N1 M: n& H" \' X$ E. p7 X- F春天是万物复苏的季节，应晚睡早起，通过早起接受太阳的照射吸收阳气，这样可以散发冬天所积累的寒湿之气。但是“春眠不觉晓”，很多人早晨醒后喜欢赖床不起，岂不知如此“享福”往往会因福得祸。专家指出，赖床对人体有六大危害。
初春赖床对身体有6大危害（图片来源：东方IC）
, I! a7 r; M# N6 x" C一、赖床降低听力和记忆力 / M/ _" _1 N9 j" t: p: M9 H3 ~
一般清晨醒来赖床时，容易使人漫无边际地胡思乱想。按说在床上休息时间越长会越精神，但人们起床后总觉得头沉甸甸的，干什么事都难以集中精力。这是因为人们赖床需要用脑，消耗大量的氧，导致脑组织出现暂时性“营养不良”引发的症状。时间长了，还损害记忆力和听力。经过一段较长时间的睡眠后常常会出现头脑昏沉，精神匮乏的生理不适，这是因为人在睡醒后，继续赖床不起易于不着边际地胡思乱想耗费更多的氧，使大脑缺氧造成头脑昏沉，长久以往更是会降低人体的听力和记忆力。) `) ~8 m9 i8 D
二、赖床会造成大脑供血不足
5 `$ S- e( h' j- u, c3 |睡眠过程中，大脑皮质是处于抑制状态的，要是长期有赖床习惯，就会造成大脑皮质过长时间地抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来后会感到头昏脑涨，没有精神。
初春赖床对身体有6大危害（图片来源：东方IC）
/ d# z! g: \: S三、影响泌尿系统健康
. k, A% |; R/ O: v+ B8 x喜欢赖床，不愿意离开温暖的被窝上厕所，结果使尿液在体内长时间滞留，其中的有毒物质会侵害人体健康。另外，长时间的赖床，会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好地传送，于是肌肉与关节中代谢产生的物质也不能被排出体外。4 k$ o* S, L+ W: {6 R% J, m' Y
四、年轻时赖床更年期提前9 b) `* t4 L$ r
通常情况下，导致女性更年期提前的原因大致包括压力过大、精神过于紧张、过度减肥、反复人工流产等导致卵巢功能早衰而出现的更年期提前现象。殊不知，年轻时赖床，也是导致更年期提早到来的其中症结之一。' ?& p! T; N$ T% a: S9 {
太阳高挂了，还赖床不起，也往往造成这类人的血压要比正常的同龄人要低，如果长时间的、多年来一直保持着“早睡早起、锻炼身体”的良好习惯，体内正常的生物钟不被打乱，不让脑垂体分泌的激素水平发生异常波动，保证人体各项正常功能、正常代谢的正常进行，这种本该迟来的更年期就不会过早的光顾。
初春赖床对身体有6大危害（图片来源：东方IC） - ^& p7 A) J, d
五、赖床会造成消化不良
$ i0 K9 J4 {, O" i喜欢赖床，结果没有时间吃早餐或是错过吃早餐的时间。这种行为对肠胃功能不利，而且也是长胖的不可忽视因素之一。另外，赖床还会影响人体的排泄功能，易造成便秘。
+ `" K4 ^8 h: O6 p5 H9 a六、赖床会破坏人体正常的生物钟规律
" ^5 ^0 U& s; V# N; b/ V2 _ s早睡早起，保持人体器官正常的昼夜规律，才会使我们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。如果赖床，或是睡眠时间过久，都不利于身体健康。
初春赖床对身体有6大危害（图片来源：东方IC）
1 N4 G& b5 Q$ d; s9 x& ]' w* Q: F8 D如何克服赖床习惯？# P% V, U; F2 h
1、灯光
* n; @: Y" K4 A2 y/ R4 [# Y6 D人体的生物钟会受光线的影响。所以起床就打开房里所有的灯。充足的光线能唤醒你的身体，让它觉得是时候起床了。
# x7 g3 c! |/ H( @& U2、运动热身/ B7 U% `, E% U1 _% s+ U
早上一起床就做一些运动。夏天我会晨跑一会，这有助于甩掉困倦。若温度降到零下30度，我就转而在房间里做些俯卧撑。运动让你心跳加速，从而帮助身体远离倦怠。
4 m( P1 R+ ~6 \) F6 f1 b6 `3、10分钟原则/ g+ p& w' Q1 U2 @& a1 g
如果你想养成同一时间起床的习惯，试试10分钟原则吧。这个原则是指你向自己保证在接下来的十分钟里保持清醒。一旦你熬过最初的10分钟，想再躺回床上的欲望一般也就随之而去了。
初春赖床对身体有6大危害（图片来源：东方IC） 3 k6 B( ]/ p" X/ I w; D
4、主动的工作
$ c- d+ Z& o% Z- Q. Y; b9 j在早上安排一些主动使用大脑的工作。诸如写作、画画、编程或者设计工作这类创作性的工作要比被动性的读书活动来得好。这些主动性的工作可以更有效地帮你集中精神，摆脱困倦。
0 x9 L& \* j# Y) X( W5、吃好早餐3 @( h# U8 G$ i" W- |* G3 j
早点起床，然后弄点东西吃。不吃早餐会让你的新陈代谢失去平衡，让你长胖或者无精打采。不吃早餐也会令你在早晨血糖偏低，感到疲惫。5 W. l& S2 p: Y- k- p. e J4 V1 l
6、按时睡觉
% B! Y* n3 ^" _克服困倦显而易见的解决之道就是保证夜间的睡眠。工作日缺觉，周末补觉绝对是个坏主意。你应该把工作压缩到精力充足的早上来处理，从而保证每天晚上最少6-8小时的睡眠时间。
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发表于 2013-3-12 20:21
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