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本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 20:17 编辑 / M7 r: A, B: V" w( j5 G! L7 B
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红薯：: ^8 r: h9 O$ M a6 _8 ~: Y1 g6 [
味道甜美，富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、多种维生素以及钾、镁、铜、硒、钙等多种矿物质。红薯的蛋白质质量高，可弥补大米、白面中的营养缺失、经常食用可提高人体对主食中营养的利用率。特别是红薯含有丰富的赖氨酸，而恰恰是大米、面粉所缺乏的。所以、红薯与米面混吃、可发挥蛋白质的互补作用，提高其营养价值。' Z: D( b% X( k6 U% _6 N. \
红薯热量低、又颇具饱腹感，无论是作为主食还是副食，都是一种良好的减肥食品。它的热量只有等量大米热量的三分之一，而且几乎不含脂肪和胆固醇，同时还富含纤维素和果胶、具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能、所以吃了之后不必担心会发胖。营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最为理想而又花费不大的减肥食物。
; |- Y6 q2 h+ ], W' l材料：
/ j" t x: s& C: e红薯1个500克左右、大个香蕉1只、糯米粉3汤匙、面粉一汤匙、黄油10克
' y6 \( W; x( j0 ]" L做法：
! w; [: I+ p$ [2 ~# w f' l1、红薯洗干净，切成小块，蒸锅隔水蒸熟，趁热加上黄油、糯米粉、面粉揉成面团。 * t7 v' c" k1 _. M0 j6 z8 x' t5 M
' \) Y" p' L0 V% s2、香蕉去皮、横着切成均匀的片。
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3、分成若干个小剂子，压扁、将香蕉片包入面团里，再压成饼。
# Z7 B! d! {' {, w4、不沾锅倒少许油烧至五成热将饼放入，中小火煎至金黄，翻面、也煎成金黄，尽量将圆边也煎一下，吃的时候可以根据个人喜欢，浇点蜂蜜或是炼乳，其实这样搭配起来已经是很甜了。
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发表于 2013-1-12 21:56
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