不同体型的男人如何运动减肥

jay

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

　　核心提示：不同体型的男人怎样运动减肥？直尺型、西洋梨型和沙漏型身材，有针对性的运动减肥方法，一起来看看吧。
, m  A  H: `1 f8 d7 I* C4 }　　直尺型身材
* q- [% z+ X$ b0 |　　身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。
, b& e0 v% o; z, ^6 h- g　　练习步骤：
8 _& H1 b1 B2 K- [　　1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
　　2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。
　　3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。
　　4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸，不过真的很有效)
　　西洋梨型身材
　　身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。
　　练习步骤：
! q* g1 a' w: @, ^　　1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
/ h4 I! _9 r5 }. X. O  b) z　　2、左右腿各50个垂直举腿。
　　3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。
9 L; b" ?! N- f! e0 h( p8 S　　4、弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。
　　沙漏型身材
. u; T2 l" L3 B2 h# y8 R# T　　身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。
- S4 u7 F* P- h2 X2 z　　练习步骤：
　　1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
1 A) Q; j' S1 n　　2、左右腿各50个垂直举腿。
  Y  v; M( N0 B, J　　3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。
　　4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。
: M0 Z1 a- M& v+ t　　找到与自己相对应的体型，再做如上动作，一周至少要做4次完整的练习，10天后就可以有明显的效果。在家就可以运动，你还有什么借口偷懒吗？