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本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 21:01 编辑 ! C" |. ]! P- c* t
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; G0 `/ `" [' u2 Q% x0 u3 F导读：在中医传说中，素有“腰为肾之府”的说法，因而，锻炼腰部可健肾强腰。一般多通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部气血，中医专家在此推荐五个疏通腰部气血的动作，大家可以试试。.jpg)
五个动作助你疏通腰部气血（图）
+ j& i1 Y; e" W% L; x前屈后伸, S5 h6 j) T( Q! [0 `- s
两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
* W- i' Q" d0 `交替叩击/ o, b4 t% o0 K" s2 v
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。.jpg)
五个动作助你疏通腰部气血（图） 1 J7 } }6 b5 c! ]' _6 d
转胯回旋3 }/ g* F3 ~: E. o+ }# `
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。" C9 |. E! [* Q0 t$ b# A
拱桥式
4 l( c& Z# O5 I仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。.jpg)
五个动作助你疏通腰部气血（图） 7 q0 I$ y- V3 e
双手攀足. |2 Y1 A0 t B
全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。; X- g% q3 M7 F9 F: V: D3 T z3 ?
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发表于 2012-5-28 20:28
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