8个养肾小动作 人人都能做

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导读：中医认为，肾藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等，由此可见养肾的重要。以下推荐8个养肾小动作，如握固、撞背、摩肾腧等，这些简单小动作，人人都可以做到，您不妨试试吧。

8个养肾小动作 人人都能做

1、握固
动作要领：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。
  K$ W0 `" b1 e$ o# y& N+ D! R握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。
9 m9 `$ j, F/ v2、撞背
, @( v4 \; E: k5 W& d! {: L4 o5 L动作要领：《黄帝内经》中有记载，肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2~3次。
' k9 c1 x! p2 k' c$ {% L这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。

8个养肾小动作 人人都能做

3、摩肾腧
9 Y" [0 r& [# S0 [8 f; B) s/ E* p动作要领：并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。
* [- I5 @7 d& t7 I, s$ c0 U3 x可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。
4、提踵颠足
/ ~6 H& l" z' Y  h动作要领：提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。
5 z+ C4 ^% N+ \: v; Z4 K) J0 D2 F提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。

8个养肾小动作 人人都能做

5、用脚后跟健走
动作要领：迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。
1 u% B" L6 Y/ N$ u脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。
6、三元式站桩
动作要领：两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆；同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。
* Q/ f6 R  h- P; P, e* V. p  d! r这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。
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8个养肾小动作 人人都能做

( x/ h) Y8 G7 [/ r0 f7、深呼吸
动作要领：做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。
* A1 q6 \0 i1 c  X以6次深呼吸为一组。然后平息调整，可以再做。
8、热水泡脚
泡脚最适宜的时间是每晚7~9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。
: Z/ @. H. r' z$ x! y: l4 u泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热；以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。
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