孕育宝宝岂止十月：孕前食谱大清点【孕准月】

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& m% E4 }- S) F% T    现在大多数夫妻只能生育一个孩子，优生优育显得非常重要。正因为如此，一旦准备怀孕，整个家庭就显得特别紧张。大家一般都会不自觉地产生这样一个想法：优生优育就是要孕前产前进补。其实这是一个错误的观念。现在的人应该说大部分人不缺少营养，所以一般不需要进补。我们要做的只是如何合理选择食物和搭配食物，如何控制食物的量。
/ R$ }; c  F* R7 A7 o, V/ A7 \    孕前的饮食说重要也重要，说不重要也不重要。因为有些人的饮食习惯本来就健康而有规律，所以不用特别注意。饮食关系人的健康，是一辈子都需要注意的问题。之所以提出孕前饮食，主要是为了强调：不能因为不良的饮食习惯，而影响到下一代的身体健康。

孕前饮食总的原则就是：多吃应季的蔬菜水果，适当吃些坚果。为什么要强调应季的蔬菜水果呢？是因为很多非应季的蔬菜水果是用药物催出来的，或者是转基因产品。转基因产品最好不要在孕前和孕期食用。特别要注意的是转基因食品油。虽然在超市卖的食品油一般都会标注是否转基因，但是转基因油一般标注得很不明显。而转基因的油又便宜很多，包装不比非转基因的差，所以很多人都会误购转基因食品油。


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很多家庭在精子和卵子结合那一刻前的3个月，甚至半年，就开始了孕育准备，因此生命的孕育不仅仅是10个月。每一对父母都想把双方的精良基因，如容貌、智慧、个性、健康等，遗传给自己的宝宝。怎么样才能如愿以偿呢？那就必须保证精子和卵子的质量。饮食无疑是影响精子和卵子质量的一个重要因素。新的科学研究发现，精子的生存需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素，精氨酸及多种维生素等，如果偏食，饮食中缺少这些营养素，精子的生成会受到影响，或许会产生一些“低质”精子。同样卵子的数量虽然那相对固定，但饮食也一样会影响卵子的质量。

. I; a$ t8 e, Y" s4 ]. P2 `/ j, v既然怀孕时两个人的事，那么孕前的饮食调整不仅仅是妻子一个人的事情。男性的饮食调整更应该受到重视，因为一般人都会忽略这件事。首先准备怀孕的男性一定要禁烟禁酒。其次就是不要吃杀精食物。豆腐、猪腰、炸鸡等，这些食物是一些男士的最爱。但专家提醒，准备要宝宝的夫妇要注意，这些食物尽量少吃，因为它可能让你生出"笨宝宝"，甚至导致不孕不育症。此外，丈夫的饮食和妻子大概一致就可以了。
# J1 F8 e6 a; i    孕前半年，夫妇双方就应当调整饮食，净化自身的内环境。要多吃含叶酸、锌、钙的食物。如蛋类、豆类及豆制品、新鲜蔬菜、时令水果及适量瘦肉等。
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* a; \3 U) ~3 C$ c) ~  i+ ^3 p　　为了产生优质量的精子和卵子并一朝结合成受精卵，以下的食品不妨多吃：
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% u) S; K' H% T3 c7 x# e; y4 W7 j海带：对放射性物质有特别的亲和力，其胶质能促使体内的放射性物质随大便排出，从而减少积累和减少诱发人体机能异常的物质。
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' \+ a, E; J' q, I( ]春韭：又称起阳草，富含挥发油、硫化物、蛋白质、纤维素等营养素。韭温中益脾、壮阳固精，其精纤维可帮助吸烟饮酒者排泄体内的毒素(孕妇慎用韭菜)。

海鱼：含多种不饱和酸，能阻断人体对香烟的反应，并能增强身体的免疫力。海鱼更是补脑佳品。

豆芽：贵在”发芽”，无论黄豆、绿豆，豆芽中所含多种维生素能够消除身体内的致畸物质，并且能促进性激素的生成。
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鲜果、鲜菜汁：能解除体内堆积的毒素和废物，使血液呈感性，把积累在细胞中的毒素溶解并由排泄系统排出体外。
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提醒：少进火腿、香肠、咸肉、腌鱼、咸菜，不要吃熏烤食品如羊肉串等。少吃罐头及少喝饮料。洗蔬菜注意以浸洗方法去掉残留农药。