夏季瘦腰法 让你摆脱泳圈肚

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1、按摩瘦腰最有效
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( S$ e* ?& U6 K" N& G) P+ `9 p( r怎样才能减掉肚子上的赘肉？当然就是按摩啦！每天都用手指和自己的腰接触n次。每天都抚摸自己的腰，哪里肉深哪里浅，哪天觉得瘦了一点，哪天觉得肚子胀了一点都用摸的。每天都了解自己的现状，才会不断的有一个瘦腰美瘦的意识。
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腰部有一个带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度，好容易找，就是沿着你肚脐那一圈。这一圈的肉肉你每天一有时间就按它用力按它揉它，每天坚持按15分钟，慢慢地就能达到非常神奇的减肚子功效哦！

" N3 O+ [8 C) f% _- B2、多吃高纤维的食品
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纤维可以减缓食施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。
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# T( x6 ?7 m( p( @3 G+ T  j$ `3、养成良好的生活习惯
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3 }% n2 |* `+ O1 p" Q9 l2 G6 _$ ]平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。一有空就搓揉腰腹部，特别是晚上临睡前。
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' l; k4 E$ D) {4 V# y4、多吃些蛋白质少吃脂肪
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5 W9 c5 ^  }/ M8 d6 M蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。

5、弯身仰举瘦腰法

+ q3 v& y! Q. i3 Z# n如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。

6、控制工作餐饮

: A8 o/ f$ {$ ?要一天三餐：不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

( ?0 z8 X5 H5 m8 V$ d$ |) B少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

& ]9 X" V( t# s. H& ?' C. \在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
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夏季瘦腰法 让你摆脱泳圈肚

7 F3 y) T. t' w, S7、吃橙色水果和蔬菜
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它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。
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: ~1 y9 w1 k5 O8 G) `3 U8、每天早上喝一杯柠檬水

9 k5 J& @( J: s0 p柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，有助加快脂肪燃烧。另外，每天早上喝上一杯柠檬水能帮助你消除便秘，能减少腰腹的赘肉堆积哦！
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