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本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 20:08 编辑 $ T+ T9 p5 B( R8 ]
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三步让你拥有迷人小翘臂？谁拥有又翘又挺的美臀，走起路来都会格外自信，你有没有觉得自己整天坐着臀部肌肉越来越松弛。要想使臀部肌肉结实起来吗？拥有丰满、翘挺的臀部是每个女性的期待，你还在为自己的臀部没有形状而苦熬吗？下面就带你了解下怎么锻炼出性感的小翘臀！
- X" P7 [' F( q6 `9 P4 @2 p/ ?1 P (1)扁平臀修练操4 r. J. d2 N2 g* h2 a0 G( w2 I
成因：经常坐着工作，又缺乏运动，令下半身成为肥肉的重灾区，特别是难减的臀部，即使疯狂节食也于事无补。现在介绍特别为扁平臀而设的小运动，让大家在家里也能轻松达到瘦身收臀效果，方便又易做。
' f0 ]+ Z) U W7 W) t' B 运动方法：仰卧曲膝，双手贴地并置于两旁。双脚转向左边，至小腿贴地，双手保持静止不动，维持此动作10秒。同样地，双脚转向右边，维持此动作10秒。! j5 Q7 U! K2 m& d7 [ G. `( h
(2)下垂臀修练操- ?" S2 V0 U$ T8 Z
紧实又上翘的臀部是每一位女性梦寐以求的事！要想修炼翘臂，除了吃之外，运动是最为关键的一步，下面这些方法无疑给想翘臀的mm们带来了福音。+ ~: l M( U4 k, a
方法一：分立下蹲。两脚分开，与肩膀同宽，双手或放胸前或放脑后，慢慢下降，好像要坐到椅子上；坚持10秒，慢慢起来，重复2组，每组10次。
; W/ f8 K2 m* a4 k 方法二：向后踢腿。手扶椅背、窗台或桌面等倚靠物；左腿撑地，右腿最大限度后踢；速度要缓慢，控制好幅度；重复10次，同样的方法换左腿，每条腿做2组。: P' { A0 i: _7 ^5 v
(3)“大屁股”修练操( Y: z9 c9 i7 ~1 o; P! ^/ v+ j$ i
纤瘦的四肢搭配上宽大的肥臀，让你穿什么都不好看，不用去健身房，也不用动用任何道具，只要坚持做这组翘臀操，就能轻松拥有无敌小美臀了。
' {! K* Q. @* l' H( H+ i6 z 躺平在床上，脸朝天花板，双脚打开与肩同宽，接着弯曲膝盖，双手伸直自然地放在屁股旁边。把屁股抬到最高之后再慢慢地把屁股回到原位，但是是很接近地板却没有碰到地的状态，重复50次，做2组。
' i. k9 B k2 n& I* E 美臀还是要坚持，好好努力吧！
4 F7 C, S, w; I L+ c$ u3 n& y 教你怎么拥有翘挺美臀？看了以上内容你对练习锻炼小翘臀有了理解了吧！想拥有迷倒的小翘臀吗？那就坚持锻炼吧！
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发表于 2011-6-16 20:24
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