吃什么补什么 全身各器官需要大不同

jay

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% j! ]+ ^' g' P+ B$ s- h! g1 h　　人体是一个复杂而精密生命体，因此身体的不同部位需要不同的营养维护。吃什么补哪里这是补充营养元素之前必须弄清楚的问题。
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0 B* ?' d7 p6 g. K吃什么补什么 全身各器官需要大不同　　骨骼：钙质和维生素D

　　这是最为人们所熟知的一种，特别是中年以后很容易因缺钙导致骨质疏松。为促进钙的吸收，还需配合摄入维生素D。通常每日补钙1200毫克、维生素D 0.15毫克即可。喝奶、晒太阳，或是相应地服用补剂均可满足人体所需。
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　　大脑：维生素D

　　有研究表明，维生素D可以提高大脑灵活度，增强记忆力。晒太阳是使身体获得维生素D的最简单方法，同时可以考虑服用补剂。
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: e0 K; N+ l3 ]+ _7 ~1 d　　眼睛：维生素C、E和锌

- G) [2 m4 f/ q& G) s　　富含抗氧化剂的维生素、矿物质和其他营养元素可以阻止自由基破坏人体细胞，并能保护视力。维生素C以水果中含量较高，青椒中也含量颇高；蔬菜，特别是胡萝卜等含维生素E较高；锌元素则主要存在于海产品、动物内脏中。视力下降严重者，可在医生指导下，考虑每日服用 500毫克维生素C、400国际单位的维生素E，15毫克胡萝卜素，80毫克锌以及2毫克铜。

% X+ Y6 K" ^) }% ]. I' |, M　　心脏：欧米伽—3脂肪酸
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& R' k: E! P( W* u' E8 C. w! K　　鱼油中的这种脂肪酸可以降低甘油三酯(会增加心脏病和糖尿病风险)的水平。每天服用1000毫克，可有效预防心脏病，并能帮助心脏病患者降低冠心病风险。食物中以深海鱼含量最高。
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/ C  ~9 X& D/ ]6 ^& z　　肾：维生素B6
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　　每天补充40毫克维生素B6可以降低60%的肾结石风险。蔓越莓中所含的有效成分也可预防尿路感染和肾感染。同时多喝水是保持肾脏健康的最好方式，但是凡事不能极端，喝水过度也会伤害肾脏。
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/ N# b5 e1 X9 V  q5 U　　皮肤：类胡萝卜素
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　　绿叶菜中发现的类胡萝卜素——叶黄素和玉米黄质，可以改善皮肤质地，令皮肤水润、光泽，散发迷人的光彩。
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