6道健脾去湿养生菜 助你赶走"春困"

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ｒｒｒ ( {3 b, O' ^2 t. \3 S　　进入春季后(尤其到谷雨节气后)，随着气温升高，人体皮肤松弛，毛孔放大，皮肤毛细血管舒张，外周血流量增加，大脑供血量就相对减少。同时，新陈代谢逐渐旺盛，身体耗氧量增加，大脑供氧量必然显得不足。因此，一到春天，人们往往会感到十分困倦。另外，中医认为，春天是肝气主导的季节，肝气旺盛，肝胜脾(木克土)，则导致脾失运化，水湿内停。加上春季阴雨绵绵，外湿困阻脾阳，引起气血运行不畅，经脉不通，人体就会感到疲乏、嗜睡。所以，脾虚困湿是春困的主要原因。要消除春困，除了早睡早起、多做户外运动外，可以着重健脾去湿，进行饮食调理—— 　　★ 猪横脷煲夏枯草 L$ ? D. _+ B2 V- p: e 　　功效：清热祛湿，除肝热 * m% f6 L }) y7 @ # n- e8 w$ c: }& X0 F' L; v　　材料：猪横利500克，夏枯草、绵茵陈各20克，生姜4片。 　　做法： 9 l. y% r+ B5 B! \- l 　　1、把猪横脷先飞水去腥备用。 J/ M' c, ^- c 　　2、将夏枯草、棉茵陈及生姜和猪横脷一同放入砂煲中，加水2500ml。先武火煲滚后转文火煲约2小时，调味即可。 7 ?) p) n6 T: t$ e' o　　适应症：猪横利性平味涩，补益脾胃、助消化；夏枯草有清肝明目，散结消肿功效；绵茵陈则有清湿热，退黄疸的功效。故该汤可以清热去湿，去肝热，尤其适用于糖尿病患者服用。 9 |1 [" V1 i7 N5 T- R' V 　　★ 淮山扁豆煲鸡脚 ! E$ s, n# y1 |1 O　　功效：健脾祛湿、舒筋活络 　　材料：淮山15克，扁豆15克，芡实15克，苡仁15克，鲜鸡脚200克(约10只)，生姜丝少许。 　　做法：先将鸡脚去衣清洗，切掉脚趾甲。将淮山、扁豆、芡实、薏苡仁、鸡脚和姜片一起放瓦煲内，加水2500ml(约10碗水)，武火煲滚后文火煮2小时。煮好后加入食盐调味即可。 % C6 p) ?, ]' X7 {8 h {! {4 i; E　　适应症：汤中鸡脚性味甘平，有健脾益气、舒筋强骨的作用，而且鸡脚含较多的胶原蛋白，食用能令皮肤光滑而有弹性；淮山具有益气养阴、补脾肺肾的功效；扁豆具有健脾化胃的作用；芡实功效健脾除湿，固肾益精；薏苡仁有健脾利水渗湿的作用。故本汤适宜脾虚有湿症见体倦乏力、便溏者食用。 　　注意事项：建议不要用冰冻鸡脚，否则会影响汤的鲜味。 : g) n) y I( |1 x) u$ w　　★ 白术陈皮猪肚汤 　　功效：健脾燥湿开胃 　　材料：陈皮10克，白术30克，鲜猪肚半个至1个，砂仁6克，生姜5片。 　　制法： 　　1、先将猪肚洗净飞水。 + j" Y+ g% @4 N" i3 f$ d! h0 R: u　　2、将全部用料放入汤煲内，加水约2500ml，煲滚后改用文火煲约1个半小时。 　　3、取出猪肚切件，放回锅内，再煲30分钟，调味即可。 　　适应症：白术功效补气健脾、燥湿利水；陈皮具有理气调中、燥湿化痰功效；猪肚甘，温，功效补虚损，健脾胃。故此汤能健脾开胃，促进食欲，对于腹胀、纳食不香、消化不良者尤宜。 　　注意事项：本汤性温，阴虚内热者不宜。 7 A- ~ k8 p, l. N/ k* E " v( S" t3 e! e0 H5 a2 v i- {- A　　★ 赤小豆粉葛煲鲮鱼 　　功效：清热下火、祛湿润燥 　　材料：赤小豆100克，粉葛750克，陈皮少许，鲮鱼500克，生姜3片 ! r% i+ G3 a! i4 h3 t　　做法： * O1 d, y) E- J6 l( N　　1、赤小豆、陈皮洗净；粉葛削皮洗净，切块。 6 v: t! e, n- G5 f- K, y5 L　　2、鲮鱼去鳞及内脏，洗净，慢火煎至微黄。 　　3、把所有材料一起放进瓦煲内，加入清水2500毫升，武火煲沸后，改为文火煲2小时，放适量食盐调味便可。 　　适应症：赤小豆有清热解毒、利水除湿之功；粉葛能除脾胃虚火、生津止渴；鲮鱼有健筋骨、活血行气、逐水利湿作用。故此汤尤其适用于湿热内蕴症见长热毒痈疮、舌红苔黄腻之人饮用。 7 U2 }0 J( O7 b" ^* f% d5 L' k* ]　　★ 芡实煲老鸭 8 e+ j* ~( S; X& s/ T$ @0 t+ l　　功效：滋阴，健脾祛湿。 1 Y ]. o0 k& C　　材料：芡实100克，老鸭一只。 　　做法：老鸭宰净，芡实放鸭腹内加水2500ml，武火煲滚后，文火继续煲2小时，加少许盐服食。 　　适应症：芡实性味甘涩平，具有健脾祛湿，益肾固精的功效；老鸭性温味甘，入脾、胃、肺、肾经，功能滋阴补血。故此汤适合阴虚夹湿者见咽干、虚热、心烦伴便烂、舌苔白腻者服用。 . }" i8 D& f- r 6 V( |0 R* N% O 5 b! ^* N/ C7 E. Z! s8 r　　★ 眉豆花生煲鸡脚 　　功效：健脾祛湿，强筋健骨 . s0 |& S3 E: ~1 T　　材料：眉豆80克、花生50克、鸡脚4对、冬菇8个、猪瘦肉100克、生姜3片。 　　做法：配料洗净，冬菇去蒂；鸡脚洗净，切对开；猪瘦肉洗净，一起与生姜放进瓦煲内，加水2500ml，武火煲滚后，改文火煲约2小时。 　　适应症：眉豆，其甘、平、无毒，有祛暑解渴，健脾和胃，除湿止泻等作用；花生性平、味甘，具有益脾润肺、补血功效；该汤去湿气而不寒凉，健脾胃而不油腻。同时，对脚气病、小儿病后脾虚胃弱等有良好的辅助治疗作用。 # D9 P9 J) H! Z* {1 q) _" e# v　　“先睡心，后睡眼” 　　春天，人体常常感到困乏。此时，调整好睡眠，对春季养生极为重要。 9 B7 `( A+ Y8 v' `　　人的起居作息应与日起日落相吻合。无节制的夜生活，给健康带来许多负面效应。因此，当进入谷雨节气(2月19日)，自然界万物复苏时，人们应该做到晚睡早起，在春光中舒展你的四肢，呼吸新鲜空气，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律。 # F( f( Z/ Y% b$ r/ K- \8 u# W　　睡前保健的重点是调摄心神，即精神调摄，“先睡心，后睡眼”就是这个意思。首先在睡前半小时应使情志平稳，心绪宁静，摒弃一切杂念；第二，睡前要按摩面部和搓脚心。脚上有几条阴阳经络经过，人体许多重要穴位都在足部交错汇集，所以用比体温高(40℃～45℃)的热水洗脚，如同用艾条熏灸穴位一样，能推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，能消除一天的疲劳，利于入睡。（杨小红张秋霞） ｒｒｒ