每天十分钟，膝盖不再痛！

jay

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很多人饱受膝关节疼痛折磨，甚至影响到日常生活。以下四种人需要重视这篇文章：关节嘎巴嘎巴响的人；腿疼的人；上下楼腿疼、膝盖疼，有骨刺；O型腿的……
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供图/cfp

很多人饱受膝关节疼痛折磨，甚至影响到日常生活。以下四种人需要重视这篇文章：关节嘎巴嘎巴响的人；腿疼的人；上下楼腿疼、膝盖疼，有骨刺；O型腿的。  
6 b/ V$ k8 Y$ F2 t% v& X为什么会有膝盖问题？
5 |- X5 ~7 |* \1 S7 C9 h# X膝关节冷、上下楼梯疼、软弱无力、骨刺等……这都是常见的膝关节问题。
首先，年龄问题。膝盖就像是榫卯结构一样，榫卯用久了会不合套。关节用了十几年的膝关节出问题也是正常。
第二，膝关节这地方血管很少，它受损一般都是磨损、干涩导致的，不会淤血。所以内服药物很难解决问题。
综上所述：膝关节出问题，不管是什么问题，都要给有效的刺激，才能康复。
) V8 z# [+ c2 A6 P5 x膝盖骨刺不是大事，一招搞定
) J9 z- j+ H! V  l很多人在检查中都会被告知自己有骨刺，听了医生这个结论大家心就提了起来。
, {; a3 w; ]0 g% \3 K- c! Q! X其实没必要，腿上长骨刺，就像脸上长皱纹一样，不是什么大事，那点骨刺根本不是大碍，千万不要放在心上。
我教给您一个方法，今天开始记住，膝关节干涩的时候给膝关节“注润滑液”！
每天2~3分钟，每天做下面这个运动，就是给膝关节注入润滑液！膝盖问题，就能一次解决。
0 |/ a0 n* }" k  y& x6 }3 }每天10分钟，膝盖不再痛
( o8 x' V8 h  Y" L动作要领：
足与肩部同宽，缓缓下蹲，不要过深，坚持两分钟。
* ?2 t) L* C9 {% ?! o2 o* \这个动作蹲深了就变成蹲马步了，这是运动员做的，中老年人不需要太低。
治疗时长

; d- k$ c5 C0 U5 j临睡觉之前做，最有效！每天3~5分钟，休息三十秒，做十分钟。慢慢时长可以增加。
' n" b/ J* `: }  e7 c$ ?你注意到，坚持一分钟，膝关节开始变酸；坚持两分钟，膝关节酸得忍受不住；坚持到3~5分钟的时候，就开始发抖，但是膝关节开始变热了。
) _$ p6 i$ U5 B1 j7 x! W; S) s: ?3 Y变酸→变胀→变热，这个过程就是给你的膝关节开始注入了膝关节液的全过程。而膝关节液体，就是缓解关节疼痛的润滑液。
每天这样做的时候，就相当于是给关节注入关节液体。
/ t' F6 P9 y1 L+ d4 j  R上楼疼、下楼疼、上下楼没劲、髌骨老化、膝关节炎症、髌骨软化，积水、长骨刺、咔咔作响这种现象都会迅速好起来！
  F; X1 P2 b5 o特别提醒：这个动作坚持三五分钟后，记得要休息30秒。这样一共做10分钟，这样你的膝关节就会有大量的关节液进去。
（本文来源：中医养生）