延长膝盖寿命40年，就用这一招！

jay

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" _8 ^2 M+ s% e$ R  L2 z/ }/ Z             这个保养膝关节的技巧，你还不赶紧收藏？
三五好友或全家出动，结伴去户外郊游，想想都十分惬意。当然，也会有很多朋友选择爬山活动。可是，这样真的科学吗？
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爬山（供图/东方IC）

膝关节磨损不可修复
50岁后爬山锻炼反伤身
传统概念中，爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动。但事实却是，不少专家提醒：爬楼爬山是“最笨的运动”。
爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。
以一个体重60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成240公斤！
6 O7 H' u# x6 v5 t- o而且，这种对膝盖的磨损是不可修复的！
2 }  B6 L) A2 i& K! o( J膝关节寿命只有60年
4 J# D9 {6 X9 `6 |9 V改变运动习惯，延长时间很轻松
% b: l* p1 M, j" g运动，不能以伤害膝关节为代价，因为膝关节的寿命由基因决定，是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。
其实，解决这个问题并不难，我们只需要改变我们的运动习惯即可。
$ \' c0 ^* u" v  \! D延长膝盖寿命40年
: N) X$ [1 [3 o/ c2 W$ V/ R( z坚决不做这些动作
在坚硬地上所有剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。
0 o* R7 g0 v8 ]+ V8 A: s( L! x关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。如果非要在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。因此，建议只在橡胶运动场地做运动。
( t, s1 x1 S3 I+ L( L50岁后拒绝爬山、爬楼等运动
4 p( |9 b4 E+ ?# I1 o! ^+ Z在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时，就要减少此类运动。
4 `4 y' ~7 z2 ~! z. C6 T8 a. X- Z骨科专家表示，爬楼梯或爬山，确实有诸多优点，但缺点影响也很大。很多骨科医生在从业几十年来，从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。
延长膝盖寿命40年
最适合膝关节的运动：游泳、骑车、做体操

对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。
膝盖复健术：最适合的运动方法
不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！
$ J9 J! T5 x" s+ x; k- w5 I8 h  k/ e4 ^1）找一把可以靠背的椅子。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。
7 a9 H4 I9 w: G% Z6 b- o2）大腿下垫一条浴巾，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
3）坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。
0 t/ u5 G# ~- z, a这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！
  c* c" u# ~5 ?# T& x& X: u膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动
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