这样睡觉至少能多活20年！

jay

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

$ P8 L3 Z- Z% T/ b
2 {8 w- A3 q+ {8 I8 `+ a* W7 S美国的一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明，每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延长人的寿命。从中医的角度来说，子时是阴阳交替之时，是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好。
" G5 |) O8 E) w3 u: `7 a6 U
+ h2 W# c6 m% J- R& b
9 O. F; h4 Z( L; p8 b         

睡觉

用睡眠养生，是养生家非常重视的内容。清·李渔在《笠翁文集》中就记载:“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”
+ r. A# s% r* r% f+ G+ N现代医学也把睡眠作为一种治疗手段，从上世纪50年代开始，就有“睡眠疗法”一说，通过充足、高效睡眠达到补气养精调神，防衰的目的。
高品质的睡眠是抵抗疾病的“防线”
/ c( f+ p2 b. `0 x, m据德国《经济周刊》报道，缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌。
7 f  h. S4 U* t9 a. w◆若长期睡眠不足4小时：
1、人的抵抗力会下降，
2、还会加速衰老、增加体重。
◆而哪怕只是20分钟的小睡，也能让你像加满油的汽车一样动力十足。
2 _+ u, T# o6 a, ?. X! u. y此外，美国的一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明，每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延长人的寿命。
: u: o# }! X! c: B. K( _: n5 @0 b女人睡不好易得心脏病
据英国媒体报道，美国杜克大学的科学家发现：女人一旦睡不好，醒来时的脾气要比男人更坏, 更容易在早上出现敌意浓浓和怒色冲冲的现象，而这些感觉较少见于睡眠受到扰乱的男性。
2 ^  ?, D8 t) B2 s3 r: x& }6 r7 q此外女性如果在较长一段时间内睡眠质量不好，她们比男性患上心脏病、抑郁症和其他心理疾病的可能性更高。这是因为男女两性之间激素分泌存在差异，决定女性比男性需要更多的睡眠时间。
$ R7 w; F- W: W1 ?3 ?. y- y  y人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。科学研究表明，睡眠是一种主动调节重新组合以及整顿的过程。睡眠也关系到清醒，失眠会部分地影响到清醒，而清醒的质量也决定着睡眠的质量。并且，在睡眠状态下，脑细胞能量得到贮存，大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔，思维敏捷，记忆力增强。
- K& B/ g3 v# Y1 _此外，研究还表明，睡眠可以降低体内压力激素的分泌。每当感到压力大的时候，即使打个小盹，也能让你迅速释放压力，提高工作效率。
; p8 H- t$ S! X怎样健康地睡觉？
1 A; F0 I0 q+ {. b7 K2 h高血压患者：每天要保证7--8个小时的睡眠
. J4 s! j8 ~6 m! ^老年人：可适当减少至6--7个小时
$ |6 V9 W- J; |- G" X& m& k心脑血管患者：中午小睡30--60分钟，可以减少脑出血发生的几率
* S" z: J+ q7 `) h. _: B* Q一般人：每天最好保证6--8个小时的睡眠
- \6 a4 D, g# \6 f, t子时入睡最养阴
/ K6 u) R$ L! V0 [/ I子时：是晚11时至凌晨1时。
《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。子时，阴气最盛，阳气衰弱。
, f4 ~2 |3 T0 O从中医的角度来说，子时是阴阳交替之时，是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好。
冬季要早睡晚起
冬季阳气内藏，要早睡晚起，最好是太阳出来后再起床。有助于养藏身体阳气。
健康睡眠：中医推拿可助眠
5 ?- B: V% ]% t3 J方法一：揉捻耳垂
双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。
- @+ w; w7 |( q" [& N: c& i方法二：梳头法
用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余4指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右3行。每天3～5次，每次至少5分钟。也可用梳子，方法同前。
5 l* A: W) ~( S) q8 M  r/ k方法三：按摩涌泉穴
6 r" P3 V/ V& `/ ^% g. ^涌泉穴是人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处, 为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。可于每晚临睡前按摩涌泉穴。
方法四：按压心包经
循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1~2次。
方法五：点揉神门穴
. f8 [4 M, y1 o3 t0 k: f神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处。
& H8 C1 p9 y0 V+ w9 e# K# p/ T& X具体做法：每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，以感酸胀为宜，左右手各重复30次。

1 ^; z1 e3 K4 }+ b# c1 ]' S



( F' p, a# z$ f; Q1 O7 Q