排名前十的健康习惯做好10点能长寿

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.好习惯也有轻重，近日，美国“问他”健康网站总结了排名前十的健康习惯，帮你获得更舒适的生活。用水果代替高脂肪、高热量的零食会让你精力更充沛。坐姿，左腿伸直，右脚脚掌放在大腿内侧，身体慢慢侧倾，左手尽量触碰左脚脚尖。


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$ u8 S+ N: J% k5 K! K1 h( K好习惯也有轻重，近日，美国“问他”健康网站总结了排名前十的健康习惯，帮你获得更舒适的生活。
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1.步行上班。上班族可走一段路再坐车，或提前下车、把车停远些。

2.每周至少运动3次。每周应抽3—4天时间，做一次30分钟的有氧运动。

$ i! x( d0 M* W1 V; b. [8 ]* O3.保持睡眠充足。睡前远离手机、iPad等分神的事物，能帮你睡个好觉。

4.随身带瓶水。轻微缺水会降低身体机能，尤其外出时更要随身带瓶水。

- M) h% S5 k! N1 ^  a5.少食多餐。一天吃四五顿可避免多吃，但要限制每顿食物的量。
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6.用水果当零食。用水果代替高脂肪、高热量的零食会让你精力更充沛。

7.早餐营养丰富。早餐应该包括足够的碳水化合物、蛋白质和少量脂肪。
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/ E" m3 b/ l6 T0 v, K, \8.用腹部呼吸。腹部呼吸能提高氧气的吸入量。吸气(呼气)时最大限度地扩张(收缩)腹部，胸部保持不动。
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$ P" d5 x4 k# n9.早晚做伸展运动。坐姿，左腿伸直，右脚脚掌放在大腿内侧，身体慢慢侧倾，左手尽量触碰左脚脚尖。

4 {  D) v0 M" W% j9 _$ L: }10.弯腰姿势正确。弯腰搬重物时，要先弯曲膝盖，背部挺直。▲