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本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 20:46 编辑 ) V* R6 z( R; e, `8 s% u
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主料：毛豆适量 黑木耳适量 胡萝卜适量 青尖椒适量 橄榄油适量 ( H) i# ] _. ^ {! H5 n [
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蔬菜“混搭”更精彩——清粥小菜【毛豆素炒三蔬】的做法步骤
& c4 z5 @ C$ Q; o7 U& ?1. 毛豆，黑木耳，胡萝卜，青尖椒（红椒会更好）但是现在很难买到，放弃
1 R- m; Y1 V9 W: @2. 锅内下橄榄油，毛豆入内爆炒后转中小火像煎鱼一样，直到外皮变得有稍许焦黄色。（这样比加水煮的毛豆更香，不信试试看）
0 @) j5 M; t5 @7 Y$ ]! @6 a4 h( |3. 依次放入胡萝卜，黑木耳略炒（加一点水转大火焖一下）+ ^4 a6 A& n9 i5 x6 q# {& O {, ^/ C
4. 最后放入青椒炒后，即可出锅享用啦：" e$ D2 |% P* i* B, S. J
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小贴士3 ]6 _, O C* D4 e8 |+ |
毛豆中的脂肪含量明显高于其它种类的蔬菜，但其中多以不饱和脂肪酸为主，如人体必需的亚油酸和亚麻酸，它们可以改善脂肪代谢，有助于降低人体中甘油三酯和胆固醇；
& H7 W% H9 j+ L: {2、毛豆中的卵磷脂是大脑发育不可缺少的营养之一，有助于改善大脑的记忆力和智力水平；
6 v4 ~: G `( s# y* \3、毛豆中还含有丰富的食物纤维，不仅能改善便秘，还有利于血压和胆固醇的降低；# O# p6 l6 P8 U5 N% Q% s' c; k% w
4、毛豆中的钾含量很高，夏天常吃，可以帮助弥补因出汗过多而导致的钾流失，从而缓解由于钾的流失而引起的疲乏无力和食欲下降；6 f# R0 A3 Z4 }* B$ `. A% W
5、毛豆中的铁易于吸收，可以作为儿童补充铁的食物之一。此外，毛豆中含有微量功能性成分黄酮类化合物，特别是大豆异黄酮，被称为天然植物雌激素，在人体内具有雌激素作用，可以改善妇女更年期的不适，防治骨质疏松；& g4 H3 E; j1 ?# P O F. t
6、毛豆中含有能清除血管壁上脂肪的化合物，从而起到降血脂和降低血液中胆固醇的作用； q: f' R2 k1 f6 a2 }
7、毛豆具养颜润肤、有效改善食欲不振与全身倦怠的功效。毛豆营养丰富均衡，含有有益的活性成分，经常食用，对女性保持苗条身材作用显著；对肥胖、高血脂、动脉粥样硬化、冠心病等疾病有预防和辅助治疗的作用。
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发表于 2013-6-2 19:46
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