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本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 20:28 编辑 - ~4 Y4 d- J* J) q# E \
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疾病护理：上班族学会5个妙招赶走颈椎病 6 q" S6 U% D/ g
如今颈椎病的患者日益增多，患者大多都是上班人群，由于每天都是固定一个姿势连续几个小时。会出现颈肩痛，甚至下肢痉挛，行走困难。现在在医学上还不能彻底地治疗颈椎病，需要我们平时生活中多锻炼。. B, n. X( r$ ^8 Z' @. b
1、坐姿正确, D) f T! Y3 Q" M2 L j* o% z
要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。
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" ~. B4 E6 ?$ k9 N+ z5 L% x2、局部功能锻炼
% v2 X1 ~* o8 A* k颈椎问题之所以复杂，很大原因在于其症状反复发作。要想保证颈椎的持续健康，增强颈部的抗压性和韧性才是关键点。因此，有必要进行一些针对想较强的颈肩部局部功能锻炼，如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。
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3、良好的睡姿
$ F; _% N) [& U, n& I" Y: |$ V, i7 i睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。* G. s7 |1 r4 j. N2 X
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4、避免受寒6 J( }4 w8 n4 l
受寒将导致肌肉张力增高、失去弹性，从而易于损伤，张力增高也会增加椎间盘压力、压缩椎间隙而恶化神经根压迫症状，受寒还可能导致神经根周围的炎症加重。 o6 s; ^9 h8 b; p. j! p
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5、活动颈部+ M0 x1 N% F( ?; E* T
仰头观天。取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。5 Y2 E- O" v9 y H8 B# o
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发表于 2013-5-26 18:10
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