疾病护理：上班族学会5个妙招赶走颈椎病

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4 V. z' Y  ]8 i, S% f7 z+ G如今颈椎病的患者日益增多，患者大多都是上班人群，由于每天都是固定一个姿势连续几个小时。会出现颈肩痛，甚至下肢痉挛，行走困难。现在在医学上还不能彻底地治疗颈椎病，需要我们平时生活中多锻炼。

1、坐姿正确
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, U, z" ?1 d  K+ r4 K# X; r: n要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。
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1 g; B' t* a; R3 P7 y2、局部功能锻炼
! ?) J. T( W9 A. Q5 a颈椎问题之所以复杂，很大原因在于其症状反复发作。要想保证颈椎的持续健康，增强颈部的抗压性和韧性才是关键点。因此，有必要进行一些针对想较强的颈肩部局部功能锻炼，如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。
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3、良好的睡姿
9 X! u- y2 g* L8 k* X" ]睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。
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+ g; ~  x4 ?* I. c  M3 i: T  l4、避免受寒
2 i0 J% l3 w* e  s7 V受寒将导致肌肉张力增高、失去弹性，从而易于损伤，张力增高也会增加椎间盘压力、压缩椎间隙而恶化神经根压迫症状，受寒还可能导致神经根周围的炎症加重。

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5、活动颈部
& J2 W8 r9 |/ Y仰头观天。取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。
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