盘点4种不同睡姿的利弊及补救方

jay · 发表于 2013-5-16 20:10

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本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 20:30 编辑

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趴在桌子上打盹可能会令你颈项酸痛，上腹不适，甚至脸面出现皱纹。看看你最好应该用什么姿势睡觉，应该避免哪些睡姿。
1、最佳睡姿：仰卧
优点：可以避免颈项腰背酸痛，减轻胃部返酸，避免颜面皱纹，保持乳房形态正常。
缺点：打鼾。
小结：仰卧使你的头、颈和脊柱都能保持自然正中位置，腰背没有任何强制性的的弯曲。对于有返酸的人，这也是理想的体位，当头枕高后，胃胀食管平面以下，酸性食物不会返回。
仰卧也有助于避免颜面皱纹，因为脸部不被压迫，圣路易斯大学的皮肤科教授Dee Anna Glaser说。并且，在此睡姿，你的乳房完全不受挤压，减轻下垂。
仰卧者应注意：
打鼾的人，在仰卧时鼾声最重。
好枕头：弄个蓬松柔软的枕头，这样你的头颈部能受到理想的支撑，且不会把头睡得太高。
2、第二位：侧卧
优点：避免颈项和腰背痛，减轻返酸，打鼾较少，孕妇应采用此睡姿。
缺点：对你的颜面压迫可能产生皱纹，对乳房形态保持欠佳。
小结：侧卧总体来说对健康不错，它减轻打鼾，保持脊柱正常伸展。如果你有返酸的病史，这个睡姿仅次于仰卧。不足之处是：侧卧使你产生颜面部皱纹。
这个睡姿也会产生乳房下垂，因为侧卧乳房向下会使韧带拉长。
侧卧者应注意：
如果你是孕妇，请向左侧卧，这样对血流通畅比较好。
好枕头：侧卧需要厚枕头，“厚枕头才能使你的头侧和肩高之间的空隙，使你的头颈处于正中位。波士顿伯明翰妇科医院的理疗师Ken shannon说。
3、不太好的睡姿：婴儿位
优点：打鼾少，对孕妇好。
缺点：产生颈项和背痛，容易有面部皱纹，对乳房形态不利。
小结：这种睡姿就像你坐在地上打盹时，把腿弯起来，下巴顶在膝盖上，对于某些患有关节炎的病人，只能这样。
这种体位限制了膈肌运动和腹式呼吸。如果你整夜都用此睡姿，会有明显的面部皱纹和乳房下垂。
“婴儿”睡姿者应注意：
尽可能伸直一点，不要把身体弄得像烧熟的大虾一样。
好枕头：像侧卧一样，来一只丰满的枕头，对头颈保持良好的支持。
4、最不好的睡姿：俯卧
优点：解除打鼾
缺点：引起颈项和背部疼痛，产生面部皱纹，乳房受压变形。
小结：俯卧不利于脊柱保持正中位，关节和肌肉都有一定的张力，这刺激神经导致疼痛、麻木和刺痛感。你白天把头侧向一边保持15分钟看看，你是不是会觉得颈项酸痛?
在这种睡姿下，你这种不正常体位一次就持续数个小时，虽然你第二天可能不觉得什么，但再过几天，很快就会不对头了。
俯卧者应注意：
你打鼾吗?俯卧对打鼾的人来说还是不错，面朝下使你气道更通畅。假如你打鼾很厉害，且不会发生颈项不适，那么俯卧还是不错的选择。
好枕头：一个薄薄的枕头，或者就不要枕头吧。
你整晚都不翻身吗?
想想看，你睡觉时大部分时间保持入睡时的姿态，但实际上，即使是最老实的人，没小时也要动2～4次，也就是每晚二十多次，那是很正常的情况，你仍旧会到‘快动眼睡眠期。

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