睡眠姿势不可忽视 睡觉也得摆好姿式

jay

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

2 S% F/ S4 R- e" A. d( d
┗┗┗
  d: e0 e, @4 b6 X4 ]睡眠时间长短对健康影响较大，睡眠姿势的影响则相对较小，但也不可忽视。
睡姿有仰卧、侧卧、俯卧、蜷曲等多种姿势。各人具体情况不同，很难强求一律，应以感觉自然舒适为佳。通常认为仰卧和侧卧较好，俯卧会影响血液循环和呼吸功能，对健康不利。不过，这是对正常人或健康人而言，对病人或处于特殊状况的人来说，睡姿就很有讲究了。
) c1 f9 K: x0 Y孕妇　
3 V( J4 d8 K5 _8 y孕妇若仰卧，增大的子宫可压迫其后面的腹主动脉和下腔静脉，使回心血量减少，子宫动脉供血受阻。胎盘供血不足，影响胎儿的营养和发育。同时，引起孕妇下肢水肿，外阴静脉曲张。妊娠后期，还可引起输尿管阻塞、肾盂扩张等。孕妇适宜的睡姿是侧卧位。由于妊娠时子宫向右旋转，可能压迫右侧输卵管，故宜以左侧卧位为主。时间较长感到不舒适，可改为右侧卧位。
$ ?/ J1 Z; j4 z; d7 r* T' d3 e腰痛患者　
腰痛患者应睡硬板床，铺上7～9厘米厚的垫子，枕头高度以7厘米为好。这样，仰卧时可保持脊柱颈、胸、腰、骶四个生理弯曲，侧卧时脊柱不会侧弯。可仰卧也可侧卧，交替变换。
强直性脊柱炎患者　
1 ]+ f8 G$ D$ v! @$ A为缓解疼痛症状，强直性脊柱炎患者常常不自觉地采用低头弯腰姿势，易形成驼背畸形。最好采用俯卧姿势睡觉，至少应仰卧与俯卧交替。选用硬板床，枕头宜较一般人为低，仰卧时可不用枕头。
' O2 @. M- s0 D; b长期卧床者　
+ p/ v8 X% V2 A% P长期卧床的中风或慢性病患者一直仰卧睡觉，背部及臀部骨骼突出部位受压，易发生褥疮。应每隔两小时翻身一次，由平卧改为侧卧或俯卧，并拍背帮助排痰。
: c8 i. T+ `- x& ~  {+ ~7 e睡觉打鼾者　
7 z2 O. j. H* v2 s2 J" [  j# B5 m不妨试试由仰卧改为侧卧或俯卧，约三分之一打鼾者的睡眠状况可获得改善。
国外报道，俯卧位睡觉时由于身体重量作用于胸腹部，心脏易受压，包括生殖器官在内的血液循环受到影响，这可能是男性发生阳痿的原因之一。因此，最为合理、无损性功能的睡姿是侧卧位，同时两腿微屈。
, y& }: s8 O4 p- m0 G要睡得好、睡得香，除姿势外，还要注意劳逸结合，不要熬夜。入睡前不要吃得过饱，不要抽烟，不喝浓茶、咖啡及酒，不要观看使人恐惧、兴奋的影视剧或球赛等，不要阅读刺激性过强的书刊。睡眠环境应安静，空气新鲜，温度合适，光线柔和。
' `2 b0 k( e/ ^/ Z/ E' _┗┗┗