教你学做十种瘦身营养早餐

jay

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^: h- \. s7 Y6 G) a$ R. G! e0ㄙㄙㄙ * J( Y# Q, ^, ]　　不吃早餐害处多，可是你知道吗？营养不平衡的早餐同样也有害健康。比如，品种单一营养不全面的；过于油腻不好消化的；生冷易伤脾胃的……吃下这样的早餐也是危险多多！所以，记得吃早餐，更要记得吃好早餐！荤素搭配、干稀得当、富于变化、营养全面，这样的早餐才是健康好早餐！ 　　烧牛肉+牛奶+苏打饼干=早餐不求人 + n1 i& H ~8 X& l4 S( Z　　牛肉：2小块 　　四川和山西产的真空独立包装的小块烧牛肉十分方便和美味。 * K1 ~, c7 l& R8 K7 r1 _5 b　　牛奶：250毫升 　　记得要加热噢！ " z# O% T8 n' U$ d4 V ~　　苏打饼干50克； 4 s/ a: S: r! x: [　　可以提供足够的能量。 N' j" t( I& z% ?0 R8 }' Y　　营养含量分析：这款早餐的能量为350千卡，约为一名成年女性全天所需的1/4。蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物35克，还含有生理所需的无机盐和钙质。 + h/ b" B: o; b1 F: f; ]　　综合评价： 　　这组搭配的突出特点是便捷，几乎不需要任何额外加工，非常适合忙碌的上班族。虽然全都是即食品，但营养配比非常合适。当然，对牛奶敏感的人士要当心了，别让迅速发生的胃肠道反应使你难堪，不妨换作温酸奶或是豆奶。 　　豆奶+蛋白粉+火腿面包=增长精力 ) k" A) i. f" ^3 M# A' y　　豆奶：250毫升 　　豆奶的口味多种多样，可以根据自己的喜好随意选择。当然，热热的鲜豆浆也有相似的营养价值。 ) {$ A2 ?& q5 w! ~ r9 ^, [　　蛋白质粉：1勺(约10克) 　　火腿面包：1个 　　可以购买西饼屋的火腿面包，也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治，这可是早餐不可缺少的部分噢！ / K$ o) J) V {" z1 a" \$ ~; G# I　　营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。 　　综合评价： ( }2 V/ L, p/ B　　如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白粉，它会让人精力特别充沛。 　　番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠=振奋精神 3 w% U- K! D& [$ J3 k. j　　番茄蛋汤：1碗 　　加底油把番茄沙司略炒，添水烧开，勾芡，甩蛋，调味，就成了。 　　烧面包片：2片 " J% S. `- L8 p+ q G5 P& S　　如果喜欢，也可以再准备些果酱或奶酪。 8 P8 V$ k; {0 k4 i5 Y) L0 C　　煎香肠：1根 6 H5 r4 N0 M6 Q/ B　　选一根自己喜欢的口味的香肠切段，一端切花刀，在滚油中煎一煎即成。 　　营养含量分析：这款早餐的能量为450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，还特别含有抗衰老的番茄红素。 　　综合评价： $ U7 i" k- g/ D　　许多人在上午时段的工作效率偏低，总好像还没睡醒，所以他们需要振奋精神的早餐，番茄蛋汤有浓郁的酸味，而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。 　　蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜=补水润肠 / Y. [/ e& p2 r3 x1 n1 g: `　　这三样东西的制作非常家常，并不繁杂。 酱菜可以购买现成的，每次不要吃太多以防摄取了过多的盐份。 　　营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质150克，脂肪5克，碳水化合物50克，还含有适量的钠盐和维生素。 3 x7 G# \" d( L" @　　综合评价： 　　这是低脂肪热量的早餐，清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份，蒸红薯是主要的能量来源，还可以促进肠道的正常蠕动，小酱菜是用来扼制红薯食后返酸的。 6 P' C3 [$ G9 y! `! O6 @: B5 L" s　　芝麻汤圆+红糖发糕+炝拌瓜条=粮谷魅力 　　超市有各种粮谷制品可以用作早餐食材，顺便还可以再购买一些生拌小菜。早晨需要做的就只是烧开水，煮几只汤圆，热一热发糕。 ) M2 m V1 S: _0 H& G; P5 @9 D0 r* V　　营养含量分析：能量350千卡，脂肪5克，蛋白质10克，碳水化合物65克(其中单糖10克)还含有人体所需维生素和矿物质。 　　综合评价： : W/ Q% w" ?5 c. f- r　　一顿能吃到芝麻、糯米、玉米面等多种谷粮的早餐，无疑是很有营养的，虽然脂肪的比例稍低，但却无须担心会很快产生饿感，因为糯性的东西和粗粮能延缓肠胃吸收，令这顿早餐的饱腹感更持久。 　　茶+小面包=晚起的道理 0 x+ }( V* [) q/ b　　一杯热热的、淡淡的茶饮，几只小面包，虽然简单，但特别的方便。 & k* P; f' i4 W% s　　营养含量分析：这款早餐的能量为150千卡，蛋白质5克，脂肪5克，碳水化合物20克(其中单糖5克)。 　　综合评价： 　　习惯晚起的人也需要在起身后少量进食，一杯茶饮的作用是温润肠胃，几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口，又可以补充空空的感觉，带给午餐更大的从容。 　　煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥=清新的口气 % x, j* C$ h; C! Z　　提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味。 　　营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还富含维生素，特别是抵抗辐射的维生素A。 % _. V- M) t7 j& {6 Y　　综合评价： 　　从事与人与人交流的工作，早餐后应该保持口气清新，啃一啃玉米，咂几口淡淡的咸粥，能让人从内到外都清清爽爽。 3 b" u. J5 E0 @" i* s　　例汤+蔬菜沙拉+扬州饭=从容丰盛 　　煲汤是是女人的拿手好戏，蔬菜沙拉的原料也可以因地制宜，只不过扬州炒饭恐怕需要准备些虾仁、火腿、胡萝卜之类的东西，外加一锅好饭。 7 R, _" N! o5 n4 U- B% i. F" }, Y　　营养价值分析：这款早餐的能量应在500千卡上下，营养全面，特别是浓浓的例汤所提供的游离氨基酸等鲜味物质，能充分刺激胃酸的分泌，唤起旺盛的食欲。 6 P$ g* e2 m3 d) J- J　　综合评价： 4 p% Y- S9 b) ?0 ?/ f　　总会有不那么匆忙的日子，在早晨，一边计划着郊外野游，一边准备不丰盛的早餐。那么就按照这样的方式来吧，只是不要添加太多的盐分和味精，以免外出后异常口渴。 　　煎蛋+奶酪熏鱼三明治+鲜橙汁=西风东渐 　　如果用不粘锅可以减少煎蛋的用油量。奶酪和熏鱼一般要外买，可选用汇源100%橙汁。 0 |1 v, ]. G# M4 }/ M　　营养含量分析：这款早餐的能量为370千卡，蛋白质25克，脂肪15克，碳水化合物35克，还含有丰富的维生素C。 　　综合评价： - ?. l& G- S! C7 O5 E8 R7 P　　在一个阳光和煦的早晨，动手准备一份西式早餐吧，而且不妨尝试冷餐，以便充分体味食物带来的异域风情。洋为中用的好处是早餐营养的充足全面。 5 [ @$ g+ O$ A　　菜肉馄饨+小笼包=释放的能量 ' d& c( O# w) ?2 y& }0 s　　这个早餐可以提前买回来。超市里有冰冻的成品出售，早上起来热一热就可以了。你家附近的小吃店里，他们独具特色的菜肉馄和灌汤小笼包也许值得顾客经常光顾。 $ I9 [! V# x9 e# V+ ^$ u) R　　营养含量分析：这款早餐的能量为400千卡，蛋白质20克，脂肪25克，碳水化合物20克，还能提供肉食中所含的L-肉碱，来帮助脂肪代谢，为肌肉增添动力。 　　综合评价： 　　这样的早餐无疑是高脂肪的，脂肪的特点是消化和吸收慢。如果要经历一个奔波的上午，并且没有办法定时午餐，倒不妨享受一下，为身体储存一些缓释放的能量。 0ㄙㄙㄙ