触目惊心：疲劳到癌症只有5步

淡淡茉莉

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5 X' r7 o9 d1 E0 C. ]1 d. V- _! I! e极端的生活都会产生疲劳
8 p7 h- N: [6 C' k) C. k4 x' x* ?　　人体产生疲劳的原因在于过多的压力，压力有许多表现形式，威胁着现代上班族身体健康的主要有三种：
( l# A/ ~3 t  x/ i, u3 o: p) Z( \　　工作过量，这是让自律神经平衡失调的最主要因素；
, D" y9 f' {( n# n3 N2 J　　忧虑烦恼，上班族精神上的压力也很大，使得交感神经紧张；
' f- F/ a* C+ h# y" W/ O　　用药频繁，长期服用消炎止痛药、降血压剂或类固醇达几个星期时，身体便会倾向于让交感神经胜出。
* M+ o$ E* G% L& ~# I　　此外，全无压力的生活，同样也会造成疲劳与倦怠，工作或人际关系乏善可陈，每日运动量不足，加上喜欢甜食，都是造成疲劳的主要原因。会感觉稍微动一下就觉得疲累，提不起劲来做事。在意他人眼光，在意小细节，容易沮丧。早上不容易起床，肌力弱，肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦。容易拉肚子，体温低。
( L% P, s( `, D! E( q　　处于两个极端的生活都会产生疲劳，都是让自律神经无法保持平衡的不良因素。
　　不同的疲劳类型都有5步进程
　　轻度疲劳摄取少量甜食
; i3 w2 |1 |# s: c    疲劳进程1：在这个阶段我们会感觉到“轻度疲劳”。
5 _; q7 `4 z3 H5 }8 _1 d$ o0 g　　这时吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体发出警戒，会令我们产生疲劳的感觉。
　　要消除这种疲劳，只需要花上5分钟即可。大约进行5次深度深呼吸，并可摄取少量甜食，状况就能有所改善。
6 T6 N4 D8 v! H! I' i! ~　　疲劳进阶让你觉得昏昏沉沉
  q8 {& w% |$ k+ I) v  [5 R3 u0 k( c　　疲劳进程2：这个阶段的疲劳会使身体感觉到有些沉甸甸的。
. }  N+ u3 [* b% r0 q0 }. l. h2 R　　血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境。
, `9 a" Q7 `1 D& r" ?+ F　　除了深呼吸之外，此时应该做一些轻度体操，让僵硬或者沉重的部位获得伸展，时间持续10～20分钟才有效果。重点在于通过适当的活动恢复正常血流，由我们的体内产生热能。
　　精疲力竭的疲劳
　　如果无法中止疲劳时，身体就只能借助泡澡等外力，由体外来为身体加温，此时疲劳已进入下进程3。
7 u7 A5 Q( A+ v* h2 Y　　疲劳进程3：在此阶段，你会觉得全身精疲力竭。
) E1 Y- u5 a( M" {& R" H　　肌肉或内脏等部位含氧量与营养不足的状况更加严重，已经踏进即使轻度运动也无法恢复体力的阶段。情绪会显得焦躁、易怒。其次，从身形来看，活动过度则身形显得消瘦，或者为了消除压力而暴饮暴食变得肥胖。体温持续维持低温状态。皮肤颜色暗沉，甚至脸部等处长出一颗颗的小疹子。颈、肩、背、腰部的僵硬感越发严重。睡觉时辗转难眠，容易落枕，躺在床上还会腰痛。更严重的，睡觉时会鼾声大作。年轻人出于压力，也会发生睡眠中磨牙的现象。
　　解除进程3的疲劳非常重要，是不让疾病上身的最后屏障。让身体变暖，同时睡眠充足，会让体力逐渐恢复；再加上缓和的运动促进血液循环，就会慢慢消除疲劳。尽量不要常吃药，经常性用药会让交感神经越来越兴奋，疲劳、僵硬或疼痛容易陷入恶性循环。
. n# F& Z. s% ^　　身体内部开始产生明显异变
　　疲劳进程4：这时，身体内部开始产生明显异变了，到了这个阶段身体已经生病了。
3 L% ^. y3 I& x2 y　　身体的变化包括肩、背、腰等部位的疼痛，伴随青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状，各种各样的毛病不间断，甚至还会在精神上出现轻度的忧郁症。
) s5 j3 d9 M  I) S* u　　这个阶段，切记每天都要有充足的睡眠，使身体暖和，做些和缓轻松的体操，这样的生活达1周左右才可能有用，一步一步地开始重拾生活步调，让身体恢复原有的健康。
/ j! W; E+ M9 S4 ^3 y/ _　　癌症潜伏
7 T; J# `6 }5 h/ F6 Q　　疲劳进程5：如果我们不重视疲劳进程4的症状，过于操劳，不好好保养身体，40岁以后，大病就会不时缠身，这样的情况代表着什么呢？那就是癌症潜伏在体内。
9 r2 _. ^4 I! x2 [　　一旦踏入这个阶段，轻者需要几个月，重者需要几年的休养生息。因此，一定要让身体恢复到进程3之前的状态。所以，请谨记调整节奏，为自己打造不疲劳的生活。
2 e) r! C9 S) p6 x　　消除疲劳 要争取时间来休息
, X4 ^* I" w1 |　　要消除疲劳，重要的是接收身体的信息。1小时1回，务必集中时间争取休息。此时，使用呼吸法让副交感神经占优势。接着，感受身体当下的状态，比方说哪儿觉得僵硬，哪儿体温下降了，该部位是否血液循环发生障碍，请试着好好感受吧！一旦感应到身体的不适，便针对该部位进行恢复血液循环的体操等活动。
　　恢复良好的血液循环才能够消除疲劳，所以活动身体是第一要务，此时可是有秘诀的，那就是采取与工作时相反的姿势。
+ j! ^' E# E9 q　　比方说工作时多半站着的人，休息时间就要采取或坐或卧的姿势。老是伏案工作的人，休息时一定要站起来，手臂举高，借此松弛肩膀肌肉，另外，扩胸的动作也不可缺少。
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