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核心提示:不同体型的男人怎样运动减肥?直尺型、西洋梨型和沙漏型身材,有针对性的运动减肥方法,一起来看看吧。. b. o! h% H$ w5 v K
直尺型身材, Y% ^; h. p" m8 u
身材特征:缺乏曲线、腹部容易生赘肉,也就是我们常说的小肚腩。
, x& v" ] H( k3 S0 Q 练习步骤:( l! E: k0 h8 ]/ A5 q2 W
1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。
9 R F' s& P9 E2 }" z 2、5个半蹲,每次半蹲状态维持30秒钟。
0 s2 x" p/ P# o 3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。
B6 u( D# A$ l' W! ~& w 4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸,不过真的很有效)
' w# z! @8 B) [6 F4 ?2 O 西洋梨型身材
3 _ b! Y4 p4 s# v+ g" o$ V 身材特征:下半身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿。
" E3 Y8 S4 R; M. n1 x8 n4 w1 O- r 练习步骤:
6 E7 H6 `2 u& T1 D 1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。3 C: z$ v B$ W6 D& I1 H
2、左右腿各50个垂直举腿。6 y4 I6 o& Y' {8 B
3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各30次。
/ E/ [# H6 H' s2 w1 T M5 N$ ^ 4、弹跳75下,手臂同时保持向前平行伸直。 l. ], V: j$ \* q1 U
沙漏型身材6 N( |0 ?3 t$ B X3 }, n9 V
身材特征:上下半身都十分结实,腰身纤细,体重增加或减少是偏向全身的,而不是部分的。
8 g/ X2 a' j6 p3 c 练习步骤:8 }, G, E) C) W$ Y% w% g8 S' l
1、25个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。
. {- S; m7 q/ ^5 ]. t+ S 2、左右腿各50个垂直举腿。
/ [/ ^$ r/ }0 [7 y" n4 ~7 p 3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。8 h! H' H" ~0 n2 t5 D. S: [
4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。! g: @8 d' [4 M! \2 H% z4 D
找到与自己相对应的体型,再做如上动作,一周至少要做4次完整的练习,10天后就可以有明显的效果。在家就可以运动,你还有什么借口偷懒吗? |
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