专家教你10招预防心血管疾病发生

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. c  J1 M2 n  ]  G* D# {# V  j2 q　　现如今心血管病的发病率越来越高，心血管病的预防要从生活中的点点滴滴做起，近日新加坡“联合早报网”刊文，教给民众10招，养成良好的生活习惯，预防心血管疾病的发生。
1 P& r( ~+ y0 K: k$ ]3 \: \( G　　1.认识自身存在的心血管病危险因素，实行自我保健，对自己的健康负责。
　　2.保持良好心态，积极地适应社会发展与变革，心有朝霞，胸怀开阔。
6 t5 h7 |6 Y/ p. W  Z4 A/ o　　3.积极参加日常生活中的劳动及健身活动，维持良好的血液循环，以减缓肌肉萎缩，防止肥胖，增强心脏功能。以心率为例，如按70次/分，如果经过运动锻炼可以减到60次/分，表面看也许与以前没什么差别，只减少了10次心跳；可是在一年间，就减少了550万次心跳。健身锻炼有益心脏健康，最有益的锻炼项目是大步行走。身体的局部锻炼(如哑铃、拉簧)要量力而做。
　　4.戒除不良嗜好与不卫生习惯，保持健康生活规律与方式，培养文化兴趣爱好。
　　5.坚持低脂膳食，改变高脂肪饮食习惯。
6 F% L- o0 S. j  g1 ^　　6.饮食多样化，保持体内酸碱平衡，预防心血管疾病。正常人的血液呈弱碱性，其pH值7.35—7.45，可保持血管柔软。如果饮食中酸性食物过多，碱性食物太少，会破坏体内酸碱平衡。食物的酸碱性与其口感味道截然不同。
' a3 O- F! o* A  d+ I6 T( o# U8 k　　7.每天喝奶，可以补钙。牛奶中所含钙质最适宜吸收利用。
　　8.人们对盐的敏感性不同，有的人对盐敏感，吃得咸，血压升高；有的人对盐不敏感，即使吃得咸血压也不升高。总的来看，还是吃得清淡有益心脏和血管。
　　9.每年做体格检查，寻求健康指导，也利于早期发现病患，预防心血管疾病。
- J  f7 s+ c+ k1 r2 @2 X　　10.接种适宜的疫苗，对于体弱者及老年人，还应接种肺炎疫苗、流感疫苗，保护心脏和血管，减少心血管疾病危害。
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