巧吃粗粮补肾暖胃养颜瘦身

jay

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

ヮヮヮ
/ L: G# e8 o1 f+ H　　老人：白米饭中加点糙米。白米虽可提供人体所需的营养和热量，但是糙米中的营养物质，特别是粗纤维含量比白米要高得多，有助于胃肠蠕动，可以缓解胃痛、便秘等消化系统疾病。此外，糙米能降低胆固醇和甘油三酯，预防心脑血管疾病和癌症。因此，老年人蒸白米饭时不妨加点糙米。

8 l3 u+ Z6 V5 s* e$ i- b- Z" f' l8 h　　但加工糙米较费时，建议煮前先用冷水浸泡过夜。蒸饭时，最好按照两份白米混入一份糙米的比例。

) }9 y1 m5 w4 d; Q* ~　　儿童：每天一碗小米粥。小米含有其他粗粮中没有的胡萝卜素和B族维生素，有利于加强儿童的消化功能。小米中的营养非常容易被人体吸收，因此被称为“保健米”，特别适合消化功能较弱的儿童食用。

　　小米最常见的做法是熬粥，还可搭配些其他食材，如南瓜、山药、红薯、百合等，做成不同风味的粥，保健功效更好。
8 d7 M4 K: X0 X) k7 K) ^
' T. h( [4 a5 B' ^- Y. x8 M　　中青年男性：多吃黑米最补肾。黑米具有滋阴补肾、益气强身、补肝明目的功效。其营养价值高于普通稻米，常吃可以保护心血管，是理想的营养保健食品。
- l# w; e3 y: K
3 y1 A0 p' k# ^　　黑米吃法很多，焖饭、熬粥都是不错的选择。但黑米不易煮烂，应先浸泡一夜再煮。  
0 H& W: ]: h' e; D, m- a$ a
9 O6 @- q9 e/ S. K$ ]& z　　中青年女性：薏米养颜，糯米温补。《本草纲目》记载，薏米可"健脾益胃、补肺清热、养颜驻容、轻身延年"。其富含的维E、B族维生素有淡斑美白的养颜功效。此外，薏米还有助于控制体重。因为薏米是五谷中含膳食纤维最多的，低脂低热。

# t! J2 K" g9 c" H　　糯米可滋补气血、健脾暖胃，对脾胃虚寒、食欲不佳、腹胀腹泻有一定缓解作用。除了做主食外，糯米的食用方法还有很多，如糯米酒，有舒筋活血、美容养颜的功效。糯米入菜口感绵软，做成点心香甜可口。但糯米黏性大，难消化，不宜食用过多，建议作为配食。
" d+ ^  c8 _6 T2 ^3 Z/ c7 hヮヮヮ