日减肥清脂食谱推荐

jay

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　　三日减肥食谱注意事项：

; J1 s  v. A1 _$ Z9 E3 b( [6 f　　1.糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。
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4 H9 ~) _* v) B! n* K　　2.每天喝五杯水，在两餐之间和睡觉前喝，除此之外不得饮用或进食其他东西，不可调整或用代用品。喝水第一是为了防止过快饥饿和饮食过量，第二是为了排除废物--喝水减肥给您全新的减肥体验。

) [" {+ Y: s5 o. y; F　　3.生食物只能用水煮至热，除可用盐和胡椒粉之外，不能加其他调料。如果不用水煮，就要放油，热量必然会提高。此外，如果味道太好吃，只怕你吃多了。

　　4.在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。

! @: _1 X  G8 _' j　　5.咖啡或茶不能加伴侣或牛奶。伴侣当中含有糊精，它会产生热量。牛奶含有脂肪和乳糖，而且还能对抗咖啡的兴奋作用。
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　　三天减肥食谱

　　第一天：

　　早餐：西柚半个，花生酱两匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

1 _9 f1 l7 ]9 Y; R5 y" q* a　　中餐：吞那鱼(用水烫)半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
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　　晚餐：任何肉类两片，豆角、四季豆十条，红萝卜十大粒，苹果一个，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。

) [  ?# v  `, j　　第二天：
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7 K2 M, D7 ~4 c　　早餐：烤面包1片、花生酱2匙、葡萄柚半个、黑咖啡或茶1杯。

  f5 g1 D# W. w　　午餐：烤面包1片、清蒸鱼1小盘、黑咖啡或茶1杯。

/ w9 S' Z1 ^# U  k* T3 e　　晚餐：火腿2片、四季豆1小盘、葡萄10颗左右、苹果1个、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。

8 s3 u0 T7 `8 @( u- @　　第三天：
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　　早餐：水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
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5 {* I. [4 B8 S, B2 p　　午餐：酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。
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　　晚餐：烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。