秋季减肥十大有效食谱推荐

jay

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$ V0 }3 n# B2 W2 g, V7 [　　秋天减肥必知的五个饮食要点：
　　1、睡前3小时严禁进食！晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃！
0 m' ~# w- H9 Q　　2、晚饭不吃碳水化合物！碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片：大约28克；米饭1碗：大约55克3。保持现有食量！虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大脑发出饱的信号。
　　4、每顿饭不能只吃单一食物！拉面、盖饭这种单一食物，会容易吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，需要改正。减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。
　　5、日常生活中能动就动！想要在2周内减掉3KG，运动是必不可少的，不需要特别去做运动，随时随地能动就动，消耗热量才是王道。
5 e" _# {: N1 |" y　　减肥食谱一：
. ~3 j% w( ~7 g3 A! E; q　　早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
" W0 G8 ?8 i& U% k( r. \　　中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
　　晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
9 c% Q- x- F% Y, g7 W& s. l　　减肥食谱二：
5 h* J; f; u3 H) O& z) D1 A　　早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把
. g* x( H2 y6 H/ h0 O% ?　　中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
　　晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
( W$ o, `* e( K: D' X　　减肥食谱三：
2 [7 J: W4 f( u6 T; Q　　早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
　　中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
　　晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
　　减肥食谱四：
: m* ]4 `- T- e# M% U3 X3 J0 ^3 r　　早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
　　中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
9 x+ j6 o5 N  h　　晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
　　减肥食谱五：
　　早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
2 y6 B6 t/ W; ], S5 Z　　中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
5 E. c) L: o6 T) |- Q- N* [　　晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
& d. ]  K4 F. }　　减肥食谱六：
* |& L0 ]3 U/ z" T  q　　早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
7 p+ n6 X7 T9 q7 Y　　中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
　　晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
+ `2 O  R- c9 u$ f9 r" W　　减肥食谱七：
& D7 V3 _, X* v  F- }　　早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
' @' Z$ g! }" u0 G7 z) q" j　　中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
1 u. ~' j% K3 _　　晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
) P/ D1 e4 K) X　　减肥食谱八：
$ i' x7 j( ^  S, a  M; p　　早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
　　中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
. O+ ^4 K+ D% i+ n& u, x5 H+ s　　晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
2 M' Y9 V  n8 p" ?. H　　减肥食谱九：
: K2 m/ I: |$ M$ z# ~3 V8 t　　早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
　　中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
) V* M5 D: R( k) s8 x　　晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵
. N+ T; N% t9 g0 @0 ~- _　　减肥食谱十：
　　早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
　　中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
　　晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼
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