8个养肾小动作 人人都能做

jay

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导读：中医认为，肾藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等，由此可见养肾的重要。以下推荐8个养肾小动作，如握固、撞背、摩肾腧等，这些简单小动作，人人都可以做到，您不妨试试吧。

8个养肾小动作 人人都能做

7 c* w4 W6 z1 U. i. |# Q3 j7 B1、握固
: Y% b' Q7 c+ c. N  T% ]动作要领：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。
; M" h) }! O3 d2 Z握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。
2 m' z! \* L! A! P2、撞背
动作要领：《黄帝内经》中有记载，肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2~3次。
这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。

8个养肾小动作 人人都能做

3、摩肾腧
! z  A7 E) f! ~3 V% e$ Q动作要领：并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。
9 q9 Z3 ~1 `1 R) p) S' G4 q  M* G& S可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。
4、提踵颠足
动作要领：提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。
2 `1 s/ _$ `+ K. W( g& \6 x提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。

8个养肾小动作 人人都能做

! k1 e8 n+ A  P( Q5 H1 n5、用脚后跟健走
; L0 q# j3 e4 i% ~; {' V& R  A动作要领：迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。
" b5 m. f3 m) c9 N* x1 X- S. e脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。
" P. \8 l$ Q5 ~: i' Y/ T/ U6、三元式站桩
动作要领：两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆；同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。
1 H- A1 q% ?: T& V. h5 {这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。
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8个养肾小动作 人人都能做

7、深呼吸
动作要领：做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。
以6次深呼吸为一组。然后平息调整，可以再做。
8、热水泡脚
" {, b+ [' ?, h0 _$ e1 X  {' g泡脚最适宜的时间是每晚7~9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。
( W1 W1 U0 b2 D泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热；以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。
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