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本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 20:41 编辑 L) b% F) _; u3 q1 x
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4 a8 }% Q; F9 E' h/ V1、按摩瘦腰最有效$ V1 E1 X$ O% }3 i R& U
( R( D* F0 x9 q$ q6 L6 c怎样才能减掉肚子上的赘肉？当然就是按摩啦！每天都用手指和自己的腰接触n次。每天都抚摸自己的腰，哪里肉深哪里浅，哪天觉得瘦了一点，哪天觉得肚子胀了一点都用摸的。每天都了解自己的现状，才会不断的有一个瘦腰美瘦的意识。2 D! l# `# o& b8 _; L
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腰部有一个带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度，好容易找，就是沿着你肚脐那一圈。这一圈的肉肉你每天一有时间就按它用力按它揉它，每天坚持按15分钟，慢慢地就能达到非常神奇的减肚子功效哦！+ f! ~7 X7 H! i* b& y5 T& O
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2、多吃高纤维的食品; P, ^" S2 u/ v$ P( c3 i. E: x
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纤维可以减缓食施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。, A c% R' s8 w, u
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3、养成良好的生活习惯' y) c" V: I* H& k: A0 Q
. }7 U* S' p; s; f# d% g* _9 w% l: `平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。一有空就搓揉腰腹部，特别是晚上临睡前。
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夏季瘦腰法 让你摆脱泳圈肚
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- h' j' s/ `' g4、多吃些蛋白质少吃脂肪7 A& K1 w2 D/ h6 n2 ?- m
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蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。
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8 q2 P: i& Z# g2 P* e1 f5、弯身仰举瘦腰法
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如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。5 `2 a8 k( a1 O* H) U- O6 O
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6、控制工作餐饮4 ^9 J2 V2 n' p1 O* Z
+ @- @0 P: q9 S N1 H要一天三餐：不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。 \; ]$ b: X. m7 R8 P
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少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。( M* d, q* o9 f; [5 t8 h t" Q
- r! \+ R) E7 r在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
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夏季瘦腰法 让你摆脱泳圈肚7 c' `# t4 v) x3 z1 B+ t( p! |
8 R" y* u' E! s- ]: ?6 R7、吃橙色水果和蔬菜
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2 k1 {, p; Y5 h3 Q* W1 E它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。0 d2 ]9 L) T( ~0 F
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8、每天早上喝一杯柠檬水
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柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，有助加快脂肪燃烧。另外，每天早上喝上一杯柠檬水能帮助你消除便秘，能减少腰腹的赘肉堆积哦！" p7 g6 S" H! N0 d% n
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发表于 2011-7-3 07:18
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