不得糖尿病的十二招秘诀(组图)

jay

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

4 w# B: k, m) [; W, P
# _3 S% t7 R% O5 l. L. P3 Q/ dｄｄｄ
2 L2 }2 ~/ |% V5 f% Z' P

不得糖尿病的12招秘诀（资料图）

全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
9 |+ A! h! A7 c5 F8 e4 m; m/ P1．吃肉前喝两勺醋。
美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
2．减轻5％的体重。
哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
3．每天走路35分钟。
, G, F5 _# f1 g' Q芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
% y- U: l0 J2 l( A/ U9 m4．多喝咖啡。
) u( J9 |  u! K* p8 I! z: p哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。

减肥（资料图）

5．买食物看清高纤维标志。
有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
6．一周吃快餐不超过2次。
美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
$ |" P& F3 A: j* s& |8 Y7．火腿香肠要少吃。
2 d2 S8 U% o4 Q. G每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
# }0 i$ {/ \) V: P8．肉桂有助降血糖。
; I4 b, J6 T1 {# o德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
9．做事前3次深呼吸。
: K. ^% W. ^9 G长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。

关注血糖（资料图）

10．睡眠在6—8小时之间。
- `9 z/ V2 h$ `/ z" V+ h& [3 E; N睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
8 u7 C& S; n2 ]5 ?$ U/ A; B2 A11．不要独居。
独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
, y) K# V6 ]9 M( F5 N# B  [12．45岁后多关注血糖。
6 O; b2 _2 Y% Y, [! w7 M0 t6 a' ?0 s血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。
) N3 h1 h6 L$ v& R  s5 dｄｄｄ