寿命短的人吃饭的时候都会有3个坏习惯，希望你一个也不...

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     一顿美味的食物，可以解决饥饿还可以快速为身体补充能量。

+ o# r' N) Y, x4 _% V1 a0 }现在的生活节奏辣么快，对部分人来说，吃饭往往应付了事。但以下这些饮食的坏习惯，你不应该有~~
吃饭的3个坏习惯
: \# u  ]- Y! @: \, V: b一、不吃早餐的人
; B8 }6 a' w/ e+ H/ e# [一日之计在于晨，早餐的作用可不只是填饱肚子。经过一夜睡眠，体内的能量和营养都已经消耗的差不多了，这个时候血糖的浓度会偏低，不吃早餐，除了饥饿感更加强烈，你还会出现头晕心慌、精神不集中，严重的话会晕倒。
4 B8 n8 @3 F) H5 m并且，吃早餐更大的作用是为了促使胆囊收缩，让胆汁顺利进入肠道，帮助肠胃消化。

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在正常吃早餐的情况下，胆囊收缩，胆固醇随着胆汁排出。如果长期不吃早餐，胆汁中的胆固醇大量析出、沉积，最后慢慢形成胆结石。
为了健康的身体，一定要好好吃早餐、好好喝水，保持饮食规律，才能减少疾病。
* U2 ~5 J' U/ A1 x% S二、午饭吃得太省事
9 \- Z& @- Q! y% `0 K: R$ w经过一上午的忙碌，从早餐获得的能量和营养不断被消耗，需要及时补充，为下午的时间提供能量。因此，午餐在一天三餐中起着承上启下的作用。
. k% x2 t4 S5 g1 C中午休息时间短，很多人为了不影响下午的工作或者午休，喜欢随便吃点应付肚子，比如经常吃泡面、油腻快餐、麻辣烫、汉堡、炸鸡排等高热量的食物。殊不知这样容易导致血脂升高，身材变样，长时间食用会导致营养不良。

如果为了减肥不吃午饭，身体长期处于饥饿状态会导致供能不足，身体就会自发养成储存热量和脂肪的习惯，更不利于减肥。
并且午饭过后，立即躺下只会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易引起大脑供血不足。这样不仅不利于午睡眠质量，也会给身体增加压力，对健康造成伤害。
+ i) A5 {- O' b建议：在11：00-13：00吃午餐，且七分饱，睡前应先走走路或站立十分钟再午休。

三、晚饭吃得太晚
睡前3小时应停止进食，如果晚饭拖到20点后吃，胃里的食物消化得不够充分，就上床睡觉，这样很容易引起胃下垂和胃酸倒流。
并且，人体的排钙高值期在晚餐后的4~5个小时，吃太晚或者吃宵夜后再睡觉，体内的尿液就会滞留在膀胱、尿道等尿路中，无法及时排出，导致尿中的钙不断增加，长年累月的沉淀下来，就很有可能加大患结石的可能性。
晚饭也别吃太饱。药王孙思邈曾说：「夜饭饱，损一日之寿」，就是说晚上吃撑一顿，就是在减损一日的寿命，故晚餐宜少食为养生之道。
如果每晚都吃太饱，久而久之消化功能会下降，肠胃功能出现障碍，进而引起胃肠疾病，胃炎、胃溃疡，肠炎、便秘、等等疾病。
) I: t6 s( T7 m! i; o4 `% D饮食三大原则
. u; c: A( A& f6 \* \) X9 X0 D天下美食辣么多，唯有原则不能忘！
& n- h& V' ~0 Z+ d% q' s" ?, O原 则 一细 嚼 慢 咽
8 m, w2 p) V7 X+ w0 H' |. b吃饭时细嚼慢咽能促进胃液分泌，将食物磨得更细，不但有助于人体对食物的消化，还能让营养物质更好地被肠道吸收，并减轻胃肠的负担。
* W7 H, L$ L1 s$ K/ u$ x" A3 K细嚼还能增加唾液，其中的消化酶可助消化，还能形成保护胃部的薄膜。
3 _! A: ?: h$ k- X1 W" B原 则 二：饮 食 多 样 化
6 b# F5 `2 ~: U' ~没有一种食物可以提供人体所需的全部营养，所以饮食多样化可获得更全面、更均衡的营养，特别是水果和蔬菜的多样化，对健康至关重要。但是要控制好摄入量。
3 j! O' r) |! f: D( w原 则 三：请 不 要 暴 饮 暴 食
胃口好的时候可以吃掉一头牛，坏的时候吃不下一口粥。你是这样的人吗？
8 d+ X9 l; n# d1 o6 ?# A. R) J: a暴饮暴食，能量摄入大于能量消耗，最终会转化成脂肪，引发肥胖。然后肥胖还会带来各种病，比如脂肪肝、心血管疾病、糖尿病等。
8 I2 _5 j5 c2 |7 g) f7 A并且暴饮暴食还会可增加肠道负担，可引发肠道炎症、胰腺炎等。
吃饭，就一件事！从今天起，每顿饭都提醒自己，一定要好好吃！
来源：高质量生活家

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