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# G4 ~: J1 f5 B葡萄酒被称做是“最健康的饮料”，向来也有很多功效的说法，对于睡前喝葡萄酒能促进睡眠的说法也流传已久，但是实际发生在每个人身上的效果不同，有的促进了睡眠，有的反而却更睡不着，这究竟是怎么回事？今天，小乐就来谈谈葡萄酒如何喝才能有助于睡眠。
s$ ]+ I/ X: r5 `& S) j# _, m研究发现：葡萄果肉、皮及籽含有褪黑激素Melatonine，MT，在人脑的脑松果腺里也会分泌，这种激素控制着人的睡眠周期，能缩短入睡时间和睡前觉醒时间。8 K' d: Q3 ~, D; ~& g. ]3 s& }
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褪黑激素是大脑中松果腺分泌的一种物质
2 `2 ^, c) f v; n和睡眠之间有着密切的关系( j: ^; d6 n7 r6 K* h* i
晚上是褪黑激素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡觉了，早晨是褪黑激素分泌最少的时候，也是该睡醒的时间了。所以说，它可以帮助调节睡眠的周期，使不正常的睡眠情况得到改善。( t( E9 [& z% g( N! t& f; v
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: f1 A! ~, [' C因为葡萄酒中含有的褪黑激素，容易让人产生困意，其中，红葡萄酒比白葡萄酒含量更高，红葡萄酒因为浸皮时间比白葡萄酒长，所以红葡萄酒含有的褪黑激素比白葡萄酒高，更容易让人产生睡意。* @5 @0 H6 d7 u' a4 q/ k5 H
另外，一杯葡萄含酒含有60-120纳克褪黑激素，仅是安眠药中褪黑激素含量的万分之一，可以说葡萄酒是最安全的助眠神器了。3 {. x4 f+ \ z/ m
睡前什么时候喝葡萄酒比较好8 S& o7 v8 X N% F& [ A- K$ T( _
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睡前一个半小时至半小时为佳) g( v2 y3 [. K) Q+ Z# U: t
短于半小时：喝的时间太晚，很可能还会难以入睡或者降低睡眠质量，因为睡前摄入酒精，需要更长的睡眠时间才能解困，甚至会导致你睡眠途中起夜上洗手间，让你难以深度睡眠。4 {' J4 `. O h' M9 v, h6 i2 `5 U: l, v
长于一个半小时：喝的时间太早，则难以享受喝酒带来的困意。4 M! n# \6 f. S0 T( N
怎么喝，才不会影响睡眠# g& R1 [/ Q' ?1 Q! F2 r) s/ o
不空腹% S1 o9 q7 \% B! b) u
如果肚子饿了，就不要空腹饮酒了，这样会刺激胃酸分泌，加重肠胃负担，还有引起肠胃不适的可能性。
5 T: C- t4 G1 j, Z7 g! i不剧烈运动" {# \; }% F2 u5 H8 b: `
睡前剧烈运动会导致神经系统过度兴奋，如果再喝上一杯，那有可能会更加严重地影响睡眠！8 w1 K& ]2 t( P$ D2 j2 Y
不猛灌6 w+ G8 Z( @: A2 g
如果一口气猛灌似的喝完酒，会让身体代谢速度加快，更容易进一步刺激大脑皮层的多巴胺分泌，让神经兴奋度加大，很可能会对冲掉褪黑激素带给身体的困意。
7 H& W" z! J1 r: D5 t6 ^* b1 c9 y+ S不超量0 p" A: Y! h- M1 e* J, i' r
千万不要为了让“睡意来得更猛烈”就加大饮用量，虽然可能会因为“醉酒”而快速入睡，但身体消耗更多的能量来分解大量的酒精，而且大脑皮层兴奋，会让你无法深层睡眠，第二天醒来头昏脑涨，影响精神状态。
1 c( I4 P z: A3 z7 f2 O只有正确的喝酒方式才能助睡眠哟
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发表于 2019-11-1 20:15
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