50岁后运动过量会折寿！

jay

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生活中有很多因为运动受伤的中老年人，都是因为运动没有计划、没有节制。由于年岁大了，很多人开始意识到健康的重要性，可是年轻的时候又缺乏运动，于是他们特别想通过运动来增强体质。
/ @% f. E( c1 c! K3 z5 }* f可是他们又没有考虑到自己的年龄和身体状况，长此以往更会损伤寿命。
5 x3 w0 b- O1 ^. H$ P运动过量的4大危害：
9 L3 X5 j" o0 @% {- v; i3 `1、加快大脑衰老
运动过量的话，就可能会有过长时间把这个更多的氧气更多的血液会流向这个运动器官。然后人体就缺氧，然后大脑供氧都会不足。
2 b9 L/ V* |* w+ _3 e8 q9 B大脑缺氧10分钟的话，大脑基本上就完全死亡了。
0 {! }( M) O6 {2、运动性贫血
! n1 o4 F6 C: V# A长时间，大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降。
. X% Y7 J4 w1 N4 Z- b/ v% O0 L5 v* s0 k  f3、引发心脏病
$ e6 k0 U5 Q5 ]" q在运动中，明明心跳已超过了人所能承受的范围，还拼命用意念来克制，这样运动过量的结果往往造成心脏病。
, ~. ?, e( ^4 v5 J' H: N4、关节遭到磨损
运动过量的另一很大的伤害是关节磨损，对抗地心引力的运动长期过量后，关节会比常人磨损得快，关节一旦破坏就很难复原。

  m$ l$ K- k0 m; |尤其中老年人的器官自行修补能力较低，年岁越高，关节磨损退化的程度越大。
所以，如果大家已经过了50岁，运动的时候就更要注意科学。
9 S4 t% m; O- G( R7 c那么50岁后该怎样运动呢？
- A" O0 h/ N" W1 a  D2 ~# t7 T/ ^% q- V它是世界上最好的运动
; P8 f  a3 h* C) o甩掉疾病，人安康！
# Y  J& }% u* I) b! X! t国际卫生组织将走路定义为“世界上最好的运动”。研究表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合走路。
4 H( U$ ]& |- G; o$ T7 Q. C6 C6 m5 I" K据《新英格兰医学期刊》的报道，一周走路三小时以上，可以降低35%～40%的患心血管疾病风险。
5 M: H/ v# b* |5 F+ U研究也证明，走路能够为骨骼、肌肉和关节提供很多的益处，行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
走路的12大好处：
  G# z; d+ U% E○能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。
1 p  A% H- L  ?2 q0 B) o* f○能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
○能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
○能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
○可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
○能减少激素、过多肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
○能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
4 Y  s1 R# ?. b2 m, d2 h0 }○定时坚持走路，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳、精神愉快、缓解心慌心悸。
6 P) S# f2 B' j+ L" E○可以保护环境、消除废气污染、对强健身体、提高身体免疫力、减少疾病、延年益寿也有积极的推动作用。
0 y. }% t! B. v9 d$ x7 {: u○可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。
! \" H' U& O  \7 O4 t3 X4 O( D, e○一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。
6 y+ i, [. h+ `7 h- D/ m○在户外新鲜空气中走路，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。
走路是世界上做好的运动，因此，50岁以后的朋友可以经常走路来锻炼身体，但是，一定要注意合理、健康的运动。
美国矫形外科医师学会的发言人卡罗琳·海蒂诗博士和大家说说怎样合理、健康的走路。
4 ]  K" u% U( A, u* R/ K走路做好这5步
$ L/ {' |) X* }3 y6 M; L6 s寿命延长30年！
原来走路的好处这么多，只要合理、健康的走路不仅可以祛疾病，还可以延长寿命30年。
走路的时间：
! f, E6 |9 [* V+ P每天走半个小时左右
& Y9 L2 H  \1 B1 X) m6 B海蒂诗博士说：“做一件事情最难的地方在于开始的部分。”走路尽管简单，但也需要你坚持。
我们需要将走路当成一种日常生活习惯，一个星期中只要有5天的时间进行步行锻炼，每一天都走半个小时左右。
) H6 B% O1 m$ t) d/ }+ P/ B走路的装备：
鞋跟微高，鞋合脚
走路时穿的鞋也要注意，鞋跟高一些，3厘米左右，而且周围应该有坚硬的材料包围住你的脚，以防止你的脚在鞋里晃动。
6 o$ K8 r# B2 J" ^& V4 J9 ?9 k/ i同时脚趾部分可以适当宽一些以增加舒适度，鞋的长度也一定要适合你的脚。
走路前的热身：
% g: E/ J; T+ n8 ~( V. j0 D热身5分钟
4 p) r6 @1 j( B* C
开始走路时不妨先以正常速度热身5分钟，然后逐渐加快你的步伐，使你的心脏跳动更快，肺呼吸更深。我们需要保持快速地走路至少15分钟。
走路的姿势：
4 J, k' t. e* Z2 u2 d6 N4 Z8 s抬头、挺背、腹平
边走边挥舞手臂，注意保持你的头向上，背部挺直，腹部平直，你的脚尖向前伸直，大步走，但注意不要拉伤。
当你想要停下来时，先恢复到热身时的速度，保持5分钟。在走路结束后做一些柔软伸展动作对身体会非常有益。
+ b( B# [; |# l2 J: m$ F% j走路要喝水：
  }! k- V) h' a, I1 I& y0 ~9 C' {每20分钟一杯
$ t9 s, D& o3 f( y5 e我们可以在开始走路之前15分钟喝一杯水，等到走路结束冷静下来后再喝一杯水。最好每锻炼20分钟就喝一杯水，亦或视出汗情况而定。
生命在于运动，运动可以帮助我们抵抗疾病。但50岁后运动过量会折寿！走路是世界上最好的运动，合理、健康的走路延长寿命30年。
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