6个简单动作让器官实现逆生长

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当我们还在妈妈肚子里的时候，身体各器官就已开始运转。随着年龄的增长，辛勤“工作”几十年的器官，也不可避免地开始老化，甚至发生病变。

远眺（供图/视觉中国）

受访专家
首都医科大学肺癌诊疗中心主任支修益
北京医院药物临床机构副主任、心内科副主任汪芳
+ W0 R& Z/ |: g+ ~广州中山医科大学眼科中心教授余敏斌
' e, v! F# s% G, Z北京体育大学运动医学系教授陆一帆
; t, Z) A+ l+ D. I9 H. D- J6 U中日友好医院肛肠科主任医师王晏美
9 r7 @! d4 p- Z中国中医科学院教授杨力
1眼：转眼球，望远方
: a! `, b3 z7 m& T6 A, N% ~  L3 N眼睛是我们与外界联系最有利的“开关”，正常人80%以上的信息都通过眼睛获取。由于人们过度用眼，这个“开关”正在严重地超负荷工作。
3 `! b* A2 m+ I- @  S+ ~3 o" O英国一项研究发现，在人体五官中，眼睛是衰老最早也是最快的器官之一，多数人在45岁左右就会出现老花眼、视物不清等症状，这与眼球中重要的屈光间质——晶状体的硬化、弹性减弱有关。
随着晶状体硬化程度加深，白内障等可能致盲的眼部疾病也会找上门。
3 @8 s/ p( {" Q0 \, T, K8 R活力处方
要想让眼睛保持弹性、充满活力，就要多转动眼球。
练习乒乓球
乒乓球是一项很好的运动，打球时眼睛会快速随着运动的球转动，从而起到调节、放松眼睛的作用，还能缓解视觉疲劳、延缓老化、预防近视。
$ p; ~, ~9 T2 c5 {/ K经常凝视远方
在远处选中一个目标看10分钟，最好选择绿色的树木，经常坐在电脑前的人更应多做这个动作。
( k. d3 A) g  D9 i# [1 C也可以双眼看5～10米外的一个目标，看清楚后数3个数，再看近处，比如将手放在眼前看指纹，看清楚后数3个数再看远处，如此反复交替，每次10分钟。
8 s# D1 Z5 a! C; {$ Y# h/ E1 C多吃黄绿色食物
如胡萝卜、西兰花、猕猴桃、玉米等，它们含有丰富的叶黄素和玉米黄素，能防止眼睛的功能性退变。
! ?- }$ D3 w9 m6 S7 j7 O: N' m2肺：吹气球，扩扩胸
肺是气体交换的中转站。如果不经阻拦，外部环境中的汽车尾气、烟草、雾霾、扬尘等污染物会直接进入肺部，也正因如此，肺更容易受到伤害。
活力处方
$ F: x2 I5 `5 X' r/ c' H  Y除了摒弃吸烟等不良习惯，锻炼肺活量可以让肺更有活力。
研究发现，肺活量大的人很少出现注意力不集中、头晕、胸闷等症状。
坚持体育锻炼
6 G, K+ Z3 n. p; e9 m一般人在35岁以后，肺活量就开始逐渐下降，此时人体供氧量比年轻时减少5%～10%，器官老化也随之加速。但如果坚持体育锻炼，则可明显提高心肺功能。
平时可以练练吹气球
' A$ i8 s$ Q+ B吹气球时，尽量做到一口气把气球吹鼓，也可以坚持每天做扩胸运动，提高胸部肌肉力量，这样就能增强呼吸深度。
  C/ W& x) U3 v美国国立卫生研究院还建议多吃苹果，因为苹果皮中的果胶和抗氧化物能减轻肺部的炎症反应。
3心：快步走，吃清淡
我们的心脏时时刻刻都在运动，就像全身的“发动机”。与汽车发动机一样，心脏也需要定期保养，才能避免事故的发生。
' m' M, q+ P% V4 m4 ^* F
1 ]: Y. H) [" a: h2 F研究发现，从40岁开始，心脏向全身输送血液的效率开始降低，45岁以上男性和55岁以上女性心脏病发作的风险开始增加。
活力处方
要想让心脏保持活力，最重要的就是保持良好的生活习惯，除了戒烟限酒，有两点需要特别提醒大家注意。
多走路
应随时随地找机会多走路，比如，距离不太远的地方尽量走着去。把运动变成一种习惯，是保护心脏最好的方法。
避免高油、高脂饮食
尤其是晚饭要清淡，少吃高油、高脂食物。
美国心脏协会建议，健康成年人每周吃两次深海鱼，每天多摄入7克膳食纤维，能降低患心脏病的风险，水果、蔬菜、豆类、坚果和全谷食物是膳食纤维很好的来源。
4肠：粗纤维，喝酸奶
肠道是人体重要的“排毒”器官，还承担着抵御疾病的重任，一旦出现问题，不但影响食欲，消化不良、便秘、免疫力降低等各种健康问题会接踵而至。
在这些扼杀“肠道活力”的因素中，便秘不可小觑。调查显示，我国便秘发病率约9%～13%，慢性便秘3%～17.6%，其中女性患病率约为男性的两倍。
6 J' }% S7 D. @造成便秘的原因很多，有器质型的，也有功能型的，而吃得过细过油、运动少等，是导致功能型便秘的主要原因。
; I! ?1 M# W. d" F活力处方
预防便秘，多喝水、多吃粗纤维、喝点酸奶是关键。
" A! v* g3 v; W保证水分摄入量
充足的水分对保证肠道通畅十分重要，肠道内水多了，就不容易大便干结，因此多喝水是解决便秘问题的第一要务。
保证粗纤维食物的摄入
如玉米、紫米、高粱、香蕉、梨、魔芋等，粗纤维能刺激肠道蠕动，促进排便。
调节肠道菌群平衡
6 J/ m4 e- k) V+ y$ o& \提高益生菌摄入量，也是预防便秘的好方法，可以每天喝一点酸奶。
+ K- h' l! ^& E6 b此外，肠道黏膜的神经活性与体内钾元素的多少也有关系，多吃些含钾丰富的食物，如土豆、地瓜、南瓜、山药等，也有预防便秘的效果。
5肝：少生气，睡午觉
0 U% Q6 V: X( }2 N% G肝脏是人体最大的实质脏器，中医将其形象地比喻为“将军之官”。
《黄帝内经》记载，“五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始灭，目始不明”，也就是说，从50岁开始，肝脏功能开始逐渐衰退。
% q* P: d+ }) d% W  k; p; ~' j# J肝的主要生理功能之一是疏泄，可以调畅气机、调畅情志和促进脾胃运化。如果平时不注意调整心态，遇事易激惹、生气，就会加重人体气机的郁滞，形成恶性循环，损伤肝脏。
6 c# t0 h, B5 \6 o3 e1 T活力处方
! c  M! F/ n% U2 d4 {让肝脏保持“电量”的关键在于少生气、睡好觉。
' {9 m1 x: ]: b# W% b" }9 t压力大的人群应学会及时排解压力
  u; S$ f+ _5 p# r美国一项研究发现，压力大时，可以坐下来感受肌肉最紧张的部位，然后听听轻音乐，有意识地放松这些部位，压力就会快速缓解。
/ B0 T% ]; e7 Q深呼吸、按摩也是不错的减压方法
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# j2 ?& X; ]8 ]. g杨力提醒，最好每天坚持睡午觉，可以很好地护肝。
6 {- P& s1 V" l6皮肤：轻洗脸，重防晒
7 s8 i, s! J! ~" C皮肤是人体面积最大的器官，它是身体的“保护罩”，年龄的“计算器”。皮肤有活力的人，看起来更年轻、健康。
+ K% ~! W  y$ ~8 b& |! S台湾《康健》杂志刊文指出，20岁的人捏起皮肤约2秒钟即回复原位，但40岁后，需要4～5秒才能回到原位，等60岁后，就要延长到6～7秒。
活力处方
要想捍卫皮肤健康，要从以下两方面入手。
轻柔洗脸
因为多用力洗一次脸，就会将面部皮肤摧毁得更老一步。
* c; v( m. E  g9 i做好防晒
$ E, A& l% ^/ _6 P% a: {6 s紫外线会伤害皮肤细胞，导致提前衰老，最好养成出门涂防晒霜的好习惯。此外，还要多喝水、戒烟和坚持运动。
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