中医师：湿热体质的人，身体有“三黄”症状！

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我们常常会听到中医师说病人“气虚”、“阳虚”，这是因为从中医角度看，人的体质可分为九种：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、血瘀质、湿热质、气郁质、特禀质。由于南方地区气候湿热，大多数人都是湿热质，今天我们就听专家介绍一下，湿热体质如何辨别及调理。指导专家：深圳市宝安中医院（集团）治未病中心主任尹建平
什么是湿热质呢？
湿热体质人群有典型“三黄”症状：面色暗黄、舌苔黄腻、小便黄赤。
5 |7 U5 n' e  E5 \  F4 E除此以外还会表现为面部油腻，头发易出油，脱发，易生痤疮，口苦，口臭，汗味大，四肢沉重，大便黏滞或者燥结，异味大。
湿热体质易患哪些疾病？
湿热体质的人身体长期处于亚健康状态，容易患上脂溢性脱发、痤疮、汗病、泌尿道感染、膀胱炎、皮肤疮疡、皮癣、脚癣、高血脂、肝炎、黄疸等疾病。
) s4 Q. F6 a, J4 Z( V7 z1 m$ ~同时，这一类人群还容易出现身体沉重、肌肉疲劳，腰酸背痛、注意力不集中、记忆力下降等一系列表现。
湿热体质从何而来？
1、环境因素
在中医看来，人和自然是一个整体，当生活的环境比较湿热时，身体也最容易感受湿热之邪。
2、饮食因素
4 v' y) T; J: s长期进食滋腻之物容易形成湿热体质。主要有以下几种食物：
6 Z  R4 q( _6 y9 \; x( [% j（1）煎炸油腻食物。
（2）酒类，尤其是黄酒、葡萄酒、啤酒。
（3）湿热水果，如榴莲、芒果、菠萝、荔枝、龙眼、葡萄、香蕉等。
（4）湿热食物，如糯米、甜品、狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉等。
" S5 P: e4 f1 r' W) J$ F8 f3、生活习惯
2 A8 U0 \- H$ w长期抽烟、熬夜、精神压抑、进食补品等习惯都会助长湿热质。
' H2 X+ i" C& E$ C$ o0 `0 d4 k湿热体质如何调理？
. c  F8 M6 k, N. I) Y7 `% F6 e; r! u1、精神调养
偏湿热质的人常心烦，易动怒，懈怠而生活无节制。
3 w3 c% t/ v1 _( t因此，平时要加强意志锻炼，调节情志，不要轻易动怒。
适宜动静结合，驰张有度；少思寡欲，生活有规律。
2、饮食调养
* F, Z1 N' W1 V2 N宜：清利湿热之物。适当多吃莲子、薏仁、茯苓、赤小豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、丝瓜、冬瓜、苦瓜、西瓜、黄瓜、白菜、空心菜、莲藕等。
$ }# R" [1 F0 e& \6 M8 N- q多吃富含膳食纤维的果蔬能有助保持大小便通畅，防止湿热郁积。
3 y) w8 G! K- V& Q忌：辛辣燥热之物。首先要远离烟酒，不吃油炸食物，尽量少吃温热食物，如生姜、大葱、狗肉、羊肉、牛肉等。
3、药膳调养
（1）汤类：
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·苦瓜250克，排骨250克，（排骨用小火先煲，苦瓜后放入煲）。
·绿豆150克，加水1500ml煲汤。
/ G3 a  p& B' D·三豆汤：赤小豆、黑豆、绿豆各30克。
. h3 }9 V& ]+ y（2）茶类：
9 B8 o0 M# a0 S! J6 ~·绿茶10克，白茅根20克。
·绿茶10克，菊花20克。
9 ~& E" @% V& p1 C& W, a·桑叶10克，菊花20克，夏枯草20克。
（3）粥类：
! e2 p( o8 ~1 K$ \; P4 |·绿豆粥：绿豆100克，梗米100克。
* B1 e  ?, I( d9 h9 \7 B) {" s8 b$ o·茅根粥：白茅根100克，梗米100克。
·三豆粥：赤小豆、黑豆、绿豆各30克，苡仁30克，梗米100克。
4、运动调养
: w) |& O: s% m' f6 P/ Q偏湿热质的人身重易倦怠，所以要长期坚持锻炼，如快走、慢跑、球类、游泳、太极，均可选择。
活动量要由少到多，不能一次过量，以伤害阳气。
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