气温35°C 一个动作让心脑血管瞬间崩溃

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每年的七八月份是心脑血管疾病爆发的季节。研究显示，气温达到35℃以上，心脑血管疾病的死亡率就会飙升。受访专家
% o" u& P9 B& n  A0 J; ~2 N2 j北京同仁医院心内科主任医师、教授王吉云
8 [7 K) t! q( y; u$ I4 }北京中医药大学第三附属医院副院长王国华
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测脉搏（供图/视觉中国）

随时摸脉搏，防住心脑血管病
酷夏，气温与湿度相对较高，心脑血管疾病最易高发。一方面，身体为了散热，会使体表的血管扩张，更多的血液循环到体表，心脏等器官的供血相对就少了；另一方面，气温升高，心跳、血流速度会加快，心肌耗氧量也会随之增加。专家建议，夏天应随时摸摸脉搏，观察脉搏跳动是否正常，尤其在感到头晕、乏力、胸闷、心悸等身体不适时。
正常情况下，人的静息心率为70~80次/分钟。对于老年人，在安静状态下正常的脉搏跳动频率应该在60~90次/分钟之间，跳动应均匀，节律一致。
1 j6 x& h! s6 R7 `9 `3 A: Q4 _% @5 f$ E. T( S简单易行的自测脉搏方法是：平躺安静5分钟，伸开左臂或右臂，将另外一只手的食指、中指、无名指搭按在手臂与手腕关节内侧连接处，保持正常均匀呼吸，计数一分钟。
6 k- [; e5 o, U7 k: h& v5件事帮心脑血管降温
5 r$ P1 H# a+ E2 I1 A1不要猛回头
; |( ~- }$ ^# v" F颈动脉狭窄、斑块已成为心脑血管疾病的重要发病原因。一旦颈动脉内不稳定的斑块“受刺激”脱落，会给心脑血管带来重创，引发心梗、脑梗，甚至可能威胁生命。
0 o2 _! [6 M0 H) Z7 a2 R夏季，人体容易出现血容量不足和血液粘稠度高的情况。
患有心脑血管疾病的人，生活中不要有“猛回头”的动作，以免意外发生；
. L, x6 t( b. I. [3 x避免需要突然发力的动作，比如打羽毛球、篮球、突然起床等。
* h5 T! o6 i' w& n" F* D8 l2温差别太大
炎热天气，不少人都会长时间身处温度过低的空调房，乍一出门到高温的环境中，温差的骤然变化，很容易导致血管急剧收缩或扩张，引起血液循环障碍，诱发心梗或脑梗。
当天气闷热、空气湿度大时，室内最好开启空调，但温度不要太低，与室外的温差以8℃为宜。
5 C4 g* O, ~( b# Y- u隔几个小时要开窗通风换气，调节室内的温度和湿度。
6 U+ T; }& n  C/ q3饮食别太油
* y( n% |8 r9 o. G" c& t+ \( O. a8 ~天气热会导致人的食欲下降，因此夏季饮食宜清淡，吃得太油和太咸会使血脂和血压升高，不利心脑血管健康。
) D# A8 d! Z2 m! r# M$ W  z( `日常饮食多以新鲜蔬菜、水果、豆制品等为主，还要经常吃些瘦肉、鱼类，保证蛋白质摄入。
要特别注意饮食卫生，少吃大排档、冷饮，以免发生腹泻，导致体内电解质紊乱，诱发心脏不适。
4晨练别太早
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& l5 A0 j1 D) v4 `7 l4 c, }/ H70%~80%的心脑血管病猝死发生在上午4~10点，这段时间被业内称为心脑血管病的“魔鬼时间”。
建议有心脑血管病史的人应尽量避开早间时段锻炼。炎热天气下减少不必要的外出，尤其要少去温度高、湿度大、人口稠密的地方。
# x  w5 i7 k4 Z5 `最好穿着浅色、透气和宽松的棉质衣服，戴上遮阳帽或使用遮阳伞。
. x( _; z& z3 S' b5 E. U% g5保证水充足
, S& L4 r$ f6 G  e/ u2 s, {  V- S夏季，身体的水分会被大量蒸发，如果这时候没有及时补充水分，就会导致血液浓度增加，血液变得黏稠，极易突发心脑血管事件。
每天的喝水量不少于2000~2500毫升，晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水。
最后，专家特别提醒，天热容易使人心情烦躁，而情绪也是心脑血管发病的高危因素。所以，夏季要规律作息，避免过度劳累。▲（生命时报记者单祺雯）