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我们每天都会走路，近年来社交软件兴起了记步排名，让不少人重新开始重视了走路。其实走路的确好处多多，除了能消耗热量以外，还能降低患癌风险，而 且随时随地都能进行，对忙碌的都市人来说是理想的养生方式。但要想走路养生，前提是要正确走路，下面我们就来看看正确走路需要注意的要点：, h# ]) J$ v# s2 S/ T7 T. T7 m/ o8 b
$ C, q3 O2 U. k* s 姿势
' j# l4 X1 g% L5 D 我们走路应该抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，不必太紧绷但也不能太放松。
) w6 V% |; N2 \2 s( }9 n* p+ a3 @ 步速0 Y- g; }- }" `: ^
快步是不错的锻炼方式其中频率应保持每次40分钟-60分钟，大概每秒走两步。快走时，心率应维持在每分钟120次~140次，以身体微微出汗为宜。
/ Z) G! }, w8 ]1 W' { 时间7 i( G9 S+ f9 | f' G2 n$ [* K3 c
对上班族而言，晚上是走路锻炼的最佳时间，饭后半小时至睡前两小时范围内都是理想的时间。而对老人而言，下午4点也是不错的时间，这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。 I7 J% d! X$ ?1 U
地点+ P' K7 b" n# W5 h
走路锻炼应选择道路平坦和空气清新的地方，公路边不适合快走，车流量大，空气质量差，且柏油路面太坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大，相比而言，松软的土路和塑胶操场更适合，还要绕开施工工地和环境复杂的道路。& e d& Z K# u% }
装备8 }' ]. J* j9 D; E' s1 ?8 w; J: c# n" Z
要想达到理想的锻炼效果，应穿着宽松舒适的运动装和合脚的软底跑鞋，最好随身带上一瓶白开水或是运动饮料，可以少次多量地补充水分。为避免运动伤害，快走前应先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大、频率太快造成拉伤。8 O( J3 J3 H7 y- S4 R' l0 k
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发表于 2017-3-3 18:49
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