每天靠墙半蹲4次 可保护膝关节

jay

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　　对于运动不足的人来说，其实每天想要锻炼养护身体非常简单，只需要靠墙蹲下就能有助保护膝关节。

　　静蹲练习就是半蹲，背部靠墙站立，以达到锻炼大腿前方肌肉力量的练习。

　　适用人群

　　膝关节前方慢性疼痛;上下台阶、蹲起、久坐后膝关节前方疼痛;膝关节扭伤后康复;膝关节术后康复;膝关节慢性不稳定(膝关节容易反复扭伤);大腿肌肉损伤后康复等患者的锻炼。

　　运动频率

　　每天4~6组，每组练习至疲劳即可，或者根据自身实际情况来定每组时长，组间休息2分钟左右。

　　注意事项

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　　半蹲的深度以不产生明显膝关节疼痛为最佳，下蹲幅度越大，肌肉用力越大，越容易产生疲劳，练习效果也越好。但要注意，大腿和小腿之间的夹角不应小于90度;大腿前方尤其是股四头肌内侧部分应该处于持续紧张用力状态;老年人力量不足，一定要注意跌倒、滑倒等情况，以防骨折。此外，一些病情特殊的患者可在医生指导下专门练习疼痛角度静蹲

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