樱桃汁改善失眠状况！盘点有益睡眠食物

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樱桃汁改善失眠状况！盘点有益睡眠食物（华盖供图）

: ~+ r7 `3 [# K3 X" ~) `+ o随着工作及生活压力的加大，很多人都面临失眠问题。而除安眠药外，还存在很多天然的饮品可有效抵抗失眠。俄罗斯“医学论坛”新闻网便盘点4种可改善睡眠的饮品及食物。
8 v0 K& B' W2 d0 X& \1、燕麦粥
0 Y) o8 i2 K% ?8 Z燕麦是天然褪黑素的最佳来源，这种由我们器官自行选择的天然激素能够帮助我们更好地睡眠。食用时最好将燕麦与其他饮品相结合，增加维生素D含量，以提高大脑中的血清素水平，此类饮品如全脂牛奶。　　
2、樱桃汁
: {) o: B- q0 |' |; [  g2 I早在2011年就有学者提出，樱桃是高等级褪黑素的天然来源。成年人每天可以饮用2杯足量的樱桃汁，以改善失眠状况。　　
3、谷类食物
在进入睡眠前半小时食用面包和其他谷类食物，也是非常好的改善失眠状况的方法。碳水化合物可以提高大脑内相关血清素的质量。　　
3 L( B8 p6 F* N+ M/ p) e4、蜂蜜花草茶
花草茶本身就具有非常好的镇静和放松的效果，加上蜂蜜后，对入眠会有非常大的帮助。此外，宾夕法尼亚大学的学者表示，蜂蜜还可以有效地缓解幼儿夜间咳嗽和睡眠问题。
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