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本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 20:28 编辑 ) y7 c4 _% D3 S, W; [
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疾病护理：上班族学会5个妙招赶走颈椎病 7 t1 @* ~% _* F; I$ l* m0 [, }
如今颈椎病的患者日益增多，患者大多都是上班人群，由于每天都是固定一个姿势连续几个小时。会出现颈肩痛，甚至下肢痉挛，行走困难。现在在医学上还不能彻底地治疗颈椎病，需要我们平时生活中多锻炼。* s4 l0 u4 A& e8 U" W$ H
1、坐姿正确' ^: H; K* ]3 O/ C Y3 g* k: f' ^
要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。- L/ D( ^! ~8 \5 r
 疾病护理：上班族学会5个妙招赶走颈椎病
! L( u9 h l. B+ d6 Q* r2、局部功能锻炼
! N; c% h& p6 M' d颈椎问题之所以复杂，很大原因在于其症状反复发作。要想保证颈椎的持续健康，增强颈部的抗压性和韧性才是关键点。因此，有必要进行一些针对想较强的颈肩部局部功能锻炼，如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。) A8 u2 v" p: l7 o' g* d
 疾病护理：上班族学会5个妙招赶走颈椎病
) }2 h. E& q7 h3、良好的睡姿/ p# `. `7 ?: x3 H$ t' y
睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。9 J% V1 _' o0 O& X! U3 ~
 疾病护理：上班族学会5个妙招赶走颈椎病
# L; D8 J# X* ~2 g1 K' l& W1 @/ b4、避免受寒
0 d7 c% u' e% Q受寒将导致肌肉张力增高、失去弹性，从而易于损伤，张力增高也会增加椎间盘压力、压缩椎间隙而恶化神经根压迫症状，受寒还可能导致神经根周围的炎症加重。: n. r# w- a- {9 B
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5、活动颈部- H- U( A0 \$ a3 C7 p
仰头观天。取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。. L" M- t' Z6 C7 _) E& l; S
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发表于 2013-5-26 18:10
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