春季吃5款菌菇食谱健康减肥

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4 V' R5 B& V2 \  K6 o1 D% C一、数一数菌菇类的营养成分
, G3 C8 m. u6 U' j9 E/ q" G　　菌菇类食物品种很多，如金针菇、香菇、草菇、平菇、黑木耳等，它们的卡路里相当低，有的每100g仅含10～30卡，热量比胡萝卜还低。
# `( h# N- f) \! a5 n  q* T" c9 j　　膳食纤维：它们富含食物膳食纤维，就像一小块海绵一样，进入体内会吸收脂肪，活化肠道功能，不但能改善便秘问题，排出体内毒素和废物，同时还能降低胆固醇，防止动脉硬化。
　　维生素B群：菌菇类食物富含维生素B群，能促进代谢，消除疲劳，更能有效保证运动质量。含有的丰富维生素B2能分解脂质，维持肌肤与粘膜的健康状态，还能让新陈代谢顺利进行。
* z5 c7 q8 Y9 |- Q　　β-葡聚糖：活化免疫细胞，提高免疫力，同时也是一种吸水膨胀的物质，可以增加饱腹感。

　　二、菌菇的瘦身吃法
　　1、替代肉类：菌菇低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
　　2、煮鲜菇汤：用各式菇类煮成鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量。

$ C$ N$ I6 s* s2 b3 O. d: [　　三、菌菇类减肥食谱推荐
8 g/ v/ j3 F2 d' e# w% P　　1、天然的瘦身纤体师——金针菇
　　金针菇是一种营养极为丰富的高蛋白、低脂肪的菌类食物，经常食用能降低胆固醇，预防高血压及心血管疾病。更被称为“减肥菇”，是不可多得的天然的瘦身纤体师。
' }" l( m. F% V$ ~: }　　最佳搭配：金针菇白菜豆腐汤
　　材料：金针菇200g，白菜50g，豆腐4小块，油、盐、葱花各适量怎么做：把白菜、金针菇和豆腐洗净，在锅内加4～5碗水，放入食材后用中火煮开，加油、盐，起锅时加点葱花就可以了。
+ m% B8 [7 k& h5 T　　食用时间：代替晚餐食用。
　　功效：除了金针菇外，白菜和豆腐也是减肥胜品，它们在营养要素方面相辅相成，豆腐是高矿物质和低脂肪的食品，能加快新陈代谢，而白菜具有高纤维素，可以紧塑皮肤纤维。
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% B' R" \. {: I$ @　　2、促进新陈代谢的福星——平菇
0 }4 M$ U# F3 v- n　　平菇性味甘、温，具有追风散寒、舒筋活络的功效，经常食用对改善新陈代谢、增强体质都有一定的好处。
2 I) n4 C) f: r( P2 b" D( _- _# ]　　最佳瘦身搭配：清水香菜平菇
: U" `- `  q6 @8 s/ `1 v　　材料：平菇300g、香菜20g、盐、醋各适量怎么做：将平菇去根，撕成丝，洗净，入沸水汆5分钟，捞出控水。将香菜洗净切末，锅中加4～5碗水，大火烧开，放入平菇改中火烧10分钟，开锅后用盐调味，放入香菜末，淋醋出锅。
　　食用时间：代替晚餐食用。
　　功效：每100g的平菇只有20卡的热量，而每100g的香菜只有31卡的热量，又因香菜辛香升散，能促进胃肠蠕动，减肥效果倍佳。
9 Z4 `; w) E& k3 i: U　　Tips：
　　(1)平菇属于菌类原料，用前一定要汆水，去掉有害物质。
- T  a- g- T" ?4 }　　(2)出锅前一定要淋醋，这样才能出香，因为平菇本身只有鲜味，淋醋能更好的激发出鲜味，比任何增鲜调料都要好。
　　(3)一般人均可食用，体弱者、消化系统疾病、尿道结石症患者尤其适宜。
9 n' {- j% g5 r　　平菇选购指南
　　看：购买平菇时，应选择菇行整齐不坏，颜色正常，质地脆嫩而肥厚，无杂味、无病虫害，八成熟的鲜平菇(八成熟的菇菌伞不是翻张开，而是菌伞的边缘向内卷曲)。
2 J$ J+ f7 _! P" g4 f　　闻：气味纯正清香。
　　摸：平菇要挑选比较干燥的。

4 J% q1 f% b: u% R5 L* h: c　　3、秀出小蛮腰好帮手——香菇
　　香菇富含蛋白质和粗纤维，可降低胆固醇，补充人体所缺少的钙质，是瘦腰身的好帮手。
2 `( {( e, ?6 V: ?　　最佳搭配：香菇菠菜汤
: ?- k: C3 `  d) M　　材料：干香菇100g，菠菜50g，油、盐各适量
　　做法：将干香菇洗净，浸泡在开水中5～10分钟，菠菜切段，放入浸泡香菇的锅内同煮，加油、盐煮沸即可。
( I) ?! g# d6 z$ C2 _7 ]5 j+ R　　食用时间：代替晚餐食用。
" B) m3 Z% K: s8 n9 r+ S　　功效：这是一款很好的滋肤通便减肥汤，但一定不要倒去浸泡干香菇的水，因为香菇水有去脂的功效，会使减肥效果更好。
( ~$ x, S" E2 H% T5 A5 N. C& }　　Tips：
1 q( Q( n( y7 L8 k# D4 \8 m　　(1)鲜香菇不能过度浸泡和洗涤，更不能用开水浸泡或是加糖，这样会使其中的水溶性成分，如珍贵的多糖、优良的氨基酸等大量溶解于水中，破坏它的营养。
6 D1 j! n) V, @+ u7 H  z$ c/ c! }　　(2)菠菜的根不要去掉，因为很多营养都在根部，要多洗几次才能清洗干净。
0 i. M6 e! k5 {3 o; Z3 w8 m　　干香菇选购指南
5 X& P( h$ e5 I  a$ }　　看：外形菇肉厚实，菇面平滑，大小均匀，菇褶紧实细白，菇柄短而粗壮，边缘内卷、肥厚。色泽黄褐或黑褐的为好，好菇面会稍带白霜。
; ]. [) q4 M- o% \  X　　闻：具有浓郁的、特有的香菇香气。无香味，或有其他怪味、霉味的品质就差。
　　摸：干香菇要干燥，含水量以11%～13%为宜。但不能太干，一捏就碎的品质不好。
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4 ^% @) ^2 H0 L( T3 }* C　　4、清热排毒专家——草菇 　
　　草菇的维生素C含量高，能促进新陈代谢，提高机体免疫力。还具有解毒作用，进入人体时，可与其结合，形成抗坏血元，随小便排出。
2 k. b& z8 E$ R2 \% |　　最佳搭配：黄豆芽草菇汤
& E( ]7 ^0 d5 R5 L. C6 I　　材料：鲜草菇200g，黄豆芽200g，油、盐各适量
6 ^* c! H! L3 H1 s% z. g　　做法：鲜草菇洗净切半，黄豆芽洗净切段。锅内倒入油，烧开后，放入鲜草菇、黄豆芽翻炒，接着加4～5碗水，煮10分钟左右放入盐即可。
　　食用时间：代替晚餐食用。
　　功效：此汤具有清热润燥、减轻体重的作用。
　　Tips：
　　(1)没有鲜草菇的话，可以用干草菇代替。
　　(2)想延长鲜草菇的保鲜时间，应摊开存放，并用潮湿的纸巾覆盖。
　　(3)无论鲜草菇还是干草菇都不宜浸泡时间过长。
# g4 G: R0 B% v( D& z　　(4)寒性哮喘患者忌食。
　　草菇选购指南
& G2 c) w0 `, Q/ e$ ]　　看：无论是干草菇还是鲜草菇，都以菇身粗壮均匀、质嫩，菇伞未开或开展小的质量为好。干草菇菇身如果不干燥，霉变和杂质为次品。
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0 ?) h: ]8 y% o　　5、去腻降脂之王——黑木耳
　　黑木耳属于菌菇类食物，它富含的卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态，有利于脂肪在体内完全消耗，带动体内脂肪运动，使脂肪分布合理，形体匀称。纤维素促进肠蠕动，促进脂肪排泄，有利于减肥。
　　最佳搭配：黑木耳萝卜汤
　　材料：黑木耳100g，白萝卜200g，盐、味精各适量
　　怎么吃：将黑木耳用水泡发，去杂质洗净，白萝卜去皮切块，锅中加4～5碗水，放入黑木耳、白萝卜一同煮汤。熟烂后放盐、味精食用。
　　食用时间：代替晚餐食用。
　　功效：此汤具有去腻降脂，减肥的功效。白萝卜中含有很多能帮助消化的糖化酶，可促进胃肠蠕动，减少食物在体内的存留时间，达到减肥效果。
　　Tips：
　　(1)黑木耳一定要用冷水泡发，根据木耳质量决定浸泡时间。很多人为了节省时间用温水泡发黑木耳，这样营养成分以及木耳胶质就流失了。
: e2 R% u, f3 L( Z: r/ I. n　　(2)黑木耳不宜与田螺同食。
　　黑木耳选购指南
　　看：朵大适度，耳瓣略展，朵面乌黑有光泽，朵背略呈灰白色的为上品；朵稍小或大小适度，耳瓣略卷，朵面黑但无光泽的属中等；朵形小而碎，耳瓣卷而粗厚或有僵块，朵灰色或褐色的最次。
　　摸：通常黑木耳含水量要求保持在11%以下，取小量样品，手捏易碎，放开后朵片能很好伸展，有弹性，说明含水量少，反之则过多。
　　尝：纯净的木耳，口感纯正无异味，有清香气，反之多为变质或掺假品。常见掺假品用明矾水、碱水浸泡或用食糖水拌和，可用口尝有无涩味、碱味、甜味加以鉴别。
; ?9 ?- `  z" ^　　泡：朵体质轻，水泡后胀发性大的属优质；体稍重，吸水膨胀性一般的为中等；体重，水泡胀发性差的为劣质。
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