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本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 20:41 编辑 , t: U8 G% Z! ?
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快步走助排毒8 @" h* ^ ~; S3 q1 e9 M3 z
其实运动也是排毒的最重要方法之一，跑步能够加快血液循环，促进身体毒素的排出，同时也能加快肠胃蠕动。平时最好的办法的就是每天坚持快走45分钟，15分钟拉伸运动，能够有效让你的身体排出毒素，起到减脂效果。
" G+ ?+ |4 Q3 N. g1 D9 f' F2 L暴食排毒从早上第一杯开始! C: o6 s8 Y- r, z
前一天晚上暴食了?即使做了半小时的运动还是不够。早上起来用奇异果、chia种子以及黄瓜、西芹打成新鲜果蔬汁，丰富的纤维素能够加快肠胃蠕动。
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' d; @' s& c o k2 t9 T7 E ]+ d. V早餐要排毒
4 x4 F( m. W0 S7 A' a: k7 _选择新鲜的水果，切成碎片、加入葡萄干、燕麦片、酸奶后制成新鲜的燕麦粥，让自己的早餐既能营养丰富，保持能量充沛，燕麦片、酸奶等食物都属于能够激发新陈代谢的食物。) c+ c8 p$ w8 X8 S
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给热水加点料' q- f& B0 ]2 t E2 l+ N7 j$ V
吃完食物很容易胃火上升，但是切忌要喝冰水，给平时喝的热水里加一些柠檬片、薄荷片或者姜丝，能够加快新陈代谢的速度，加快肠胃蠕动，改善胃火上升的症状。3 c! q0 o* G5 b: y6 q" y
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降低糖、盐分以及脂肪摄入量9 b; {8 h0 D# _( Z; s
咸、辣、过甜，一贯都是节日食物的主题。过量的脂肪、盐分、糖分以及淀粉，是容易让你摄入热量过多的关键。因此坚持新鲜的蔬菜和水果作为食物的主要组成部分，能够降低你对这类高热量食物的渴望。
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0 \$ C, B" c+ J0 h$ ?8 y# s( w多吃蔬果
$ W# h8 _! e, S' n新鲜的蔬果能够让你排毒，深色的绿叶蔬果，芹菜、菠菜、甜菜以及石榴打成汁，是完美的排毒食物，如果你没有榨汁机的话，不妨将全麦饼将这些蔬果卷成蔬菜卷当午餐。
( y0 O" R3 d5 T来一杯茶吧
2 g. J/ P2 `9 o u: J平时上班的时候，不妨给自己来一杯绿茶吧，绿茶中加入柠檬片，能够帮助改善酸性体质，排出体内毒素。
3 b6 h M* G" E* I做拉伸运动 ], X' E2 G: g
做瑜伽能够帮助你放松身心，提高心率，加速排出毒素，有针对性的进行一些腹部拉伸运动，能够有效改善小肚子哦!
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别忽略剩菜的作用% r2 R6 D! y V& d* M
在家做了很多大餐，剩下一堆剩菜?或者外食打包回来不少食物?不如给这些食物来些加工手段，让它变身健康食物吧!打包的食物一般都是肉类，将其在水中简单过油，切成丝，加入全麦粉中烤制，就是健康美味的全麦饼了。只要多动脑子，一定有好办法。
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减少食物分量
+ h! O/ N' L; @7 X3 j/ f: K单一的节食很容易导致新陈代谢放缓，因此暴食后可以适当减少食物分量，这样能够帮助肠胃恢复正常值，但是同时配合少许运动，防止新陈代谢速度放缓。
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发表于 2013-1-5 20:24
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