12个习惯可让胎儿更聪明

淡淡茉莉

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　　想要孕育健康的宝贝，有没有什么诀窍呢？答案是肯定的。父母生活上的小习惯会对宝宝的健康产生重大的影响。
# ^  K+ v. n: B9 G3 R　　做到以下12个日常生活中的好习惯，就能安心度过怀胎十月，生下可爱的小宝宝。
' j3 F( Z. [9 n1 k' f2 C2 s5 A　　1、不减肥、不超重
- N5 \( U) a" q* {3 m" K　　怀孕期间是不适宜减肥的，因为，如果孕妈咪以节食或偏食的方式来减重，有可能使胎儿无法得到均衡的营养，此外，妈妈抵抗力不佳时，容易感冒，间接会影响宝宝的健康。
9 F6 ?1 m/ i! q/ i' j　　*最好的方式是在怀孕前就把体重控制在理想标准内。
9 n6 g1 L# {  g5 ]( W　　*怀孕期间如果体重过重的妈妈，要特别注意饮食调整，减少高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，以避免体重增加太快。
　　*一旦体重过重很容易引发高血压、妊娠糖尿病等并发症，建议妈妈询问专业的营养师，而不是使用不安全的方式来减肥。
  r/ d/ Y2 o, R) Y  D) b0 a　　2、孕期多活动
* b$ p; j, ~( |2 X# X4 G4 a　　怀孕期间如果没有适度的活动，会使新陈代差、体力下降或使热量无法消耗而发胖。行政院卫生署桃园医院妇产科医师董宇红表示，孕期适当的运动或活动，可以增加妈妈的心肺功能以及肌耐力，不管对胎儿或是妈妈都是非常好的。
　　只要没有特殊的疾病问题，最好每天都安排适合自己的运动，例如散步、体操等，如果条件许可，可找专门的孕妇教练协助，孕妈咪也能进行游泳、瑜伽、舞蹈等较有变化的运动项目。
. A, Z% m8 z4 @　　3、不可过度劳累
　　*怀孕初期如果太过劳累可能造成出血、流产等症状，怀孕中后期如果太劳累可能会发生胎儿体重太轻、早产、母亲身体不适的问题。
9 t2 t6 H) Y/ C+ Y　　*如果母亲觉得身体不舒服，肚子有紧紧的感觉，最好尽快卧床休息。
3 L- f1 W7 H: v+ \0 U" h　　*若已经出现出血或明显子宫收缩时，就应该立即就医。
4 {+ d$ K, S% s- |7 L　　怀孕期间除了体力上的劳动不要太累之外，也要留意工作上的压力。董宇红医师表示，最好可以改变自己的心态，不要像孕前一样要求自己，给自己适时的喘口气。
! Y8 C  E2 S* |6 u2 Q/ D) _; Q　　4、心情愉快很重要
　　侯广琼医师表示，母亲与胎儿是一体的，当母亲心情平和、愉快时，身体就会保持健康、平稳的状态。相反地，如果母亲情绪激动，心跳会加快、血流也会改变，腹中的胎儿间接也会感受到母亲的情绪变化。
　　现今有越来越多的人重视胎教的重要性，专家们认为，如果母亲能保持愉快的情绪，期待胎儿的降临，那么整个孕产过程会比较顺利，也能生下健康、好脾气的宝宝。
　　5、不碰烟酒
% u4 i; W( U" W% m# Y, ]( e- j　　*烟酒是孕妈咪的大忌。因为，吸入过量的香烟会造成出生婴儿体重过轻、早产、胎死腹中等可能。*过量的酒精会使胎儿生长迟滞、中枢神经发生异常、外表畸形等。因此，有抽烟或喝酒的孕妇要绝对戒除，即使是二手烟孕妈咪都要注意避免。
+ Q$ a4 d; ]; a1 M8 E　　一般人喜欢的咖啡或浓茶，因为有咖啡因，可能会造成胎儿躁动，因此，最好能避免。
; ~' n- v  g$ f" K0 J　　6、多吃蔬果预防便秘
　　*便秘几乎是多数孕妇都可能遇上的困扰，主要是因为怀孕期间增大的子宫压迫而影响肠胃，使蠕动减少。
2 H7 g0 U6 E) n　　*荷尔蒙分泌的改变，也是孕妇便秘的原因之一，而有些孕妇在怀孕期间，活动量减少，也使得便秘问题越来越明显。
! |! q) E; h* W3 I* J) R5 w　　*侯广琼医师指出，怀孕期间每日都要摄取足够的蔬果以及水分。
( p) @' z1 p8 T/ x" H; }+ `/ ~  S2 z1 h　　*要保持适当的活动以增加身体的循环及肠胃蠕动。
, ?5 C; o, m" S2 T1 D5 `　　*如果便秘非常严重时，要找医师给予合适的药物，千万不可自己乱服泻药。
　　*排便时也要注意力道，以免发生早产危险。
　　7、穿着适当的衣着
　　到了怀孕4～5个月左右就要准备换上较为合适的孕妇装或娃娃装，避免太紧的衣服，造成身体的不适或行动不便。
　　*孕妇多半易流汗，因此，最好选择吸汗、透气的材质；除了外面衣服需要更换之外，孕妇的内衣裤更是要随着身材改变而变换。
　　*孕妇为了安全起见，以及避免腰酸背痛的问题，最好改穿低跟鞋或平底鞋，不宜再穿危险的高跟鞋。
　　8、阅读怀孕育儿书籍
1 s+ ?5 s7 v2 p8 b　　要当一个妈妈可不是一件简单的事，从怀孕开始心中就开始浮现各种大大小小的问题，此外，对于新生命的诞生，许多新手妈妈会充满了担心，不知道如何才能生育一个健康的宝宝、该具备什么样的能力等。
$ \6 D: x- l; l$ Y! M. y* G  s0 r　　准妈咪最好从怀孕开始就多多阅读相关的杂志、书籍或是参加妈妈教室，相信就可以有机会成为一个合格的好孕妇。
　　9、定期产检
: P" J9 d: w/ C# H5 y- l4 [　　*侯广琼医师表示，定期产检是最基本也最重要的孕期守则，透过每次的产检，妈妈可更加了解胎儿的变化以及注意事项。
　　*透过规律的产检，医师才有机会提早发现异常问题，让孕妈咪能较安心的渡过怀胎十月。
0 o' A* a. j/ F6 e0 L- k5 S　　*如果孕妈咪对于怀孕、生产有什么疑问，可以事先写下来。董宇红医师表示，利用产检的时候，询问医师，以减少心中的困惑。
　　*而产检时通常都有几次照超音波的时间，新手父母可以藉此机会贴近自己的宝宝，相信会对新生命更加充满期待。
$ C! f" H5 m3 Q$ n　　10、生活规律、不熬夜
　　*熬夜会使人抵抗力下降、体力不佳、皮肤变差等缺点，孕妈咪必须要有健康的身体才能孕育健康的宝贝。
　　*准妈咪生活规律，腹中宝宝自然也容易跟随妈妈的身体状况而有良好的作息，等出生后也比较不会出现作息紊乱的夜猫子。　孕妈咪应保持睡眠充足、不熬夜、饮食均衡等好习惯。如此一来，也能避免失眠、头痛等孕期困扰。
1 i, K8 C" Q8 e0 o( W6 k* Q$ J　　11、注意胎动
8 L, u' v# Q2 }; h/ l: I1 O+ o. ~9 I, S　　孕妇从18～20周左右就可以感觉到胎动，胎动是母亲感受宝宝是否安危的参考指标，特别是在怀孕28周～38周是胎动最为明显的月份。因此，母亲从怀孕7个月开始可以多加留意胎动的状况。
3 v% h: t3 \- b1 `　　*原则上，如果一个小时之内，宝宝有三次以上的胎动，或是12小时之内有30～40次的胎动就算正常。
. }' @" M/ S+ H! j1 J4 ~( t　　*如果孕妇发现宝宝胎动次数明显减少，或长时间停止胎动，就要注意可能是胎儿出现问题，应立即至医院检查。
　　12、做好肌肤保养
　　*怀孕期间，由于孕妇体质改变，皮脂分泌会更加旺盛，使得有些孕妈咪脸部比较容易出油，而易产生痘痘问题。
7 l2 D. v1 F3 b7 |* x　　*如果状况严重时，除了要改换保养品之外，也可以找皮肤科医师给予适当治疗。
　　*有些人可能会出现皮肤干痒，此时，要特别注意保湿工作。
　　*准妈咪冬天洗澡时，水温不要太高，尽量少用香皂或沐浴乳。
' ^( i+ G0 R/ d, Q　　*怀孕期间如果日晒过度，可能会加重孕斑的发生，因此，外出时要注意防晒的动作。
　　*到了怀孕中后期，在腹部、大腿、胸部等部位，可能会出现妊娠纹的踪迹，所以，最好勤抹妊娠霜，并搭配适当的按摩，以减少纹路的产生。
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