不同体型的男人如何运动减肥

jay

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　　核心提示：不同体型的男人怎样运动减肥？直尺型、西洋梨型和沙漏型身材，有针对性的运动减肥方法，一起来看看吧。
1 M& b* n4 D4 }/ ^2 J- p　　直尺型身材
" z- U9 X% C! B' Z- ]　　身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。
$ {2 @1 B3 Z3 g0 c3 `, t2 h4 |　　练习步骤：
　　1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
; K( p: k  T' O* p# P4 L. l　　2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。
　　3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。
　　4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸，不过真的很有效)
9 h% ?' E0 ~  i1 @　　西洋梨型身材
　　身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。
1 A: K0 |+ H7 `! f1 I　　练习步骤：
, @4 Q  m1 O5 _# O　　1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
　　2、左右腿各50个垂直举腿。
　　3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。
6 U+ @3 F" l9 Y: F+ q2 {1 c9 U　　4、弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。
　　沙漏型身材
1 J7 k- F1 w& k　　身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。
　　练习步骤：
　　1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
　　2、左右腿各50个垂直举腿。
' G( E/ {3 t- X　　3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。
5 c4 x3 ^! v* P. U0 v" H　　4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。
　　找到与自己相对应的体型，再做如上动作，一周至少要做4次完整的练习，10天后就可以有明显的效果。在家就可以运动，你还有什么借口偷懒吗？