办公一族的九节脖颈保健操

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8 @2 c& H$ |1 F. M. a/ v0 A' |0 X    第1节：仰卧床上。后脑勺用力下压枕头(注意枕头不能太软，也不能太高，10到15厘米即可)，然后翻身俯卧，额头用力下压枕头。呼吸要保持均匀。
) |( H$ @9 k7 y/ \! U8 R    第2节：俯卧，将头抬起，尽力后仰，保持这一姿势15秒钟左右。接着分别以左侧卧，右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作，颈部向身体两侧拉伸。  
: h, `7 t# e6 u3 ~7 `' Q4 D2 |    完成以上两节后，起床并坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂，继续完成下面的动作。
    第3节：脖子向前探，并努力使下巴靠近胸部，然后将头大幅度后仰，连续做2至6次。   
    第4节：肩关节连续由前至后做划圆动作，然后反方向由后至前做划圆动作，注意速度不要太快，重复4次至6次。   
    第5节：从右到左旋转头部，然后反方向旋转，2至6次。  
8 M9 G. E/ Y/ q3 }    第6节：头向左偏，努力接近左肩，再换方向，重复4到6次。
    第7节：将右手侧向上举，越过头顶去摸左耳，再用左手以同样姿势去摸右耳，连续4次。
2 y; y, p! F1 R3 k. q    第8节：模仿自由泳动作：手臂伸直，以肩关节为轴，大臂向前绕环6次，然后再向后绕环6次。
    第9节：模仿蛙泳姿势：双手向身体前方伸出，交叉，脸正对手背，接着手朝两边伸展开去，最后于胸前合拢，重复6遍。
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