夏季瘦腰法 让你摆脱泳圈肚

朋朋

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

4 V1 {$ {: D' E
ポポポ
‖‖‖
1、按摩瘦腰最有效
6 y9 `; H2 }" D- Q6 G$ G
怎样才能减掉肚子上的赘肉？当然就是按摩啦！每天都用手指和自己的腰接触n次。每天都抚摸自己的腰，哪里肉深哪里浅，哪天觉得瘦了一点，哪天觉得肚子胀了一点都用摸的。每天都了解自己的现状，才会不断的有一个瘦腰美瘦的意识。
, d7 ^2 R; \3 z- {! D
8 f) l' c. D- @5 a+ w; n& X腰部有一个带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度，好容易找，就是沿着你肚脐那一圈。这一圈的肉肉你每天一有时间就按它用力按它揉它，每天坚持按15分钟，慢慢地就能达到非常神奇的减肚子功效哦！
" q- f8 R+ t, E6 ~
2、多吃高纤维的食品

纤维可以减缓食施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。

3、养成良好的生活习惯
  ?, E& d! z0 T5 u  h
9 f' ~; k, b+ h平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。一有空就搓揉腰腹部，特别是晚上临睡前。

7 G6 N# c5 _* q. k8 f
夏季瘦腰法 让你摆脱泳圈肚
" J# R8 f4 {# n3 {( \6 j2 R
4、多吃些蛋白质少吃脂肪

蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。
  g  v$ p! t; X0 T* X3 U6 H
5、弯身仰举瘦腰法

3 f$ o* a) ~$ ~# o+ f如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。
+ |) [8 u, h+ J4 Y' E' Z! ~
6、控制工作餐饮
& Z/ C: C' L  \4 l6 k6 q+ _) t! R0 |
要一天三餐：不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

: n* @% k5 H7 Q( h少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
+ C. c+ g3 c  g- g+ K( m
在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
; J) I* c# d; O+ q
. f  f. `& X2 y; a8 C; l4 X  A9 X
夏季瘦腰法 让你摆脱泳圈肚

% A! v* p* u; N8 E7、吃橙色水果和蔬菜

它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。
1 n; H8 ?8 d/ f, J$ u, I
; r5 y; C: `. p% h  s8、每天早上喝一杯柠檬水
+ w5 b  |: a3 a) |3 F
柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，有助加快脂肪燃烧。另外，每天早上喝上一杯柠檬水能帮助你消除便秘，能减少腰腹的赘肉堆积哦！
‖‖‖
& n6 Q; u2 B3 m7 P  V3 O; vポポポ