|
|
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码，以防诈骗。
联系我时，请说明是从哪儿看到的，谢谢。
|
本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 21:15 编辑 ( u( d4 q: z8 c, {) { b' ^$ x
0 Z* _+ s# B7 B# z( P8 cととと% I `" T, X4 k x
1、每周必吃的5类食物 在日本，大部分日式料理都以鱼类、豆类、稻谷类、蔬菜及水果这5大类食材为主，虽然品种简单但她们可以相互搭配做出许多有变化的菜式，而且卡路里的含量也比较低。据日本相关部门统计，仅仅这5款简单食材，日本女生每星期就可做出超过100种以上的不同食物，这远比起西方国家每星期30的种多出两倍以上。
4 r1 }5 _8 }# f4 v& d
( \8 U" H c( w+ T# t& U8 I, Y# m: _0 R
# W, |& _( C+ @( J; v. m7 q8 h
2、盛食物的容器很小 吃过日式料理的人都知道，日式食品的容器一般都比较细小，当然里面所盛的食物就更少更小了。当你进食时，看到一堆盛着食物的不同式样的容器堆在面前，首先在心理上也会产生“这么多食物要少吃点吧”，从而帮助控制进食的分量。
4 `+ L) s0 y& `; J8 j y5 B ?/ i# d% @4 C* b6 n
/ Z% A% s, \0 _7 a# P
& D! g8 ?% n! f; D' a3 ?: ~" c* ^
3、简单烹调 日本家庭大都会选用自行烹煮的高汤作调味，原材料主要是海藻或豆腐、鱼类等，营养十足之余又不会有太多人工化的高浓度调味料。利用自家的高汤煮食，一般就不再添加调味品，烹调方法比欧美、中国更加简单，营养也得到保存。0 i7 Q; I9 b K/ m" Z) D# i
, t- O0 I1 O+ U/ V/ o
7 M& X) N2 h- X
2 H S/ {' v+ a. [. Q# E* F. F
4、以吃米饭为主 以米饭配以蔬菜、豆腐或鱼，除了容易有饱腹感之外还可吸取均衡营养，这比起吃面食包括面包、西饼等更不易致胖。: z9 C$ q' s! W/ k9 U: H. t
4 q, V0 C; K1 x' w' g6 ?! _
0 n8 [7 r4 m" Q9 z4 X
! ^9 [6 s7 Q9 x% n5 L. O
5、早餐最重要 在日本文化中早餐是三餐之中最重要的一餐，所以一直以来日本妇女每天早上都要为家人准备丰富又健康的早餐，每碟每碗都是精致味美。而目前的科学又已经证明，三餐中早餐不仅对健康最重要，而且还是最不易发胖的一餐。
0 U5 T4 p/ b- l. k) y- D
$ G! v5 m, l/ `" p+ L. w/ o4 k) { Y8 E: R
日本女生最爱吃的3类瘦身食品 1、鱼：丰富OMEGA-3有益健康
7 ] r; |3 `2 B3 B7 H* ^/ l9 D I2 d据统计，日本人食用鱼类的分量占到全球的10%；在日本人的一日三餐中，鱼担当着重要的角色，除鱼生、寿司外，用鱼烹煮的面豉汤、天妇罗及各类烤物、炒物等，都会经常用各种鱼做原材料。研究指出，鱼类含有丰富的Omega-3成分，对预防各类心脏疾病都甚有功效。- x& f* r, R* J
) ?. \- d4 ~& J8 U3 }+ \/ K
2、蔬菜：高纤维防宿便 蔬菜的营养价值很高，尤其是日本人偏爱的海藻类蔬菜，当中的营养成分就更为丰富。其中以紫苏、紫菜等为最常吃，不论是制作寿司还是面豉汤、拌饭吃等，都少不了紫苏和紫菜。紫菜除了卡路里含量低，当中更有高达30%的蛋白质，并含有的大量的碘可中和血液，再加上高纤维的特性，可有效促进肠道蠕动减少宿便形成，更可令肤色变的红润有光泽。: O8 @& k- ]& C/ w
4 w# Z7 ?9 ]: n
j- w" b/ s% O% G+ x9 c; r- _; v% ~4 ?$ X, b
3、豆类：取代肉类蛋白 , u0 x) `$ x/ B' G
豆类中有极丰富的蛋白质含量，是用来代替肉类蛋白质的最佳选择。只要每天吸收25g来自大豆的蛋白质，便可有效降低饱和脂肪并降低血液中的胆固醇。! L% q. ?, A4 D" ?( R
ととと |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2011-3-27 10:43
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
