几点吃饭好？史上最科学的吃饭时间表

jay

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$ G5 Y  |3 Y1 c  X- o& f# w; O# G早餐──7：00
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: E$ y9 O; M0 Z; ~. h' u这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。
2 W5 H% Y( A& g  |7 {2 E  D满分早餐：
" V) `4 _2 N) g# ?7 w0 g5 y9 k1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋加餐──10：30
% ~4 B% y) j. m+ t8 [- T( k+ v要知道，在早上7点到10点之间的这个时间段，你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以，此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮你集中精力、保持积极的工作状态。
$ Y' U8 Q& s3 {: c. s. R( Q满分加餐：
3 ]2 O& p! g/ x( w# c6 |- i1根香蕉
午餐──12：30
0 |4 K/ ]3 }5 g6 z) n6 ]同事们都开始逐渐起身，这也是你的身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，营养也无法吸收。
9 e+ d4 @  Z# q+ e, n满分午餐：
含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食
下午茶──15：30
8 O$ E# H1 u5 D$ L. b: h. a这也是需要立即补充能量的时候，因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。
4 n2 R& Q7 K: N3 K满分下午茶：
富含粗纤维的杏仁或葡萄干。
4 M+ s2 }# v; K& D# A, d: M( F; F晚餐──18：30
晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。
满分晚餐：
. v, ^  h( u- f- Y3 K富含蛋白质的海鲜或豆类+主食
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